500 Калорійність Бігова доріжка Жінка Тренування - Гніздо
Як скинути 10 фунтів за допомогою тренування на біговій доріжці
У вас так багато варіантів веселих та креативних 500-калорійних тренувань за допомогою просто бігової доріжки. Насправді вам не потрібно робити одне і те ж тренування на біговій доріжці більше одного разу на тиждень, щоб отримати чудові результати. Якщо споживання калорій залишається незмінним, ви можете втратити близько одного фунта на тиждень, спалюючи додаткові 500 калорій на день, згідно з Академією харчування та дієтології. Навіть якщо ви вже маєте здорову масу тіла, участь у серцево-судинних фізичних вправах на біговій доріжці може допомогти зменшити ризик серцево-судинних захворювань, знизити жирову клітковину і навіть підвищити настрій. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком нової програми тренувань.
Помірна ходьба
Прогулянка на біговій доріжці є більш захоплюючою, коли ви йдете поруч із другом у тренажерному залі або переглядаєте улюблене телевізійне шоу. Гарвардська медична школа повідомляє, що 125-кілограмова жінка може спалити 240 калорій на годину, 155-кілограмова людина спалить близько 298 калорій, а 185-фунтовий - 356 калорій на годину, гуляючи з темпом 3,5 милі на годину. За даними клініки Майо, 240-кілограмовий чоловік буде спалювати близько 469 калорій, гуляючи із швидкістю 3,5 милі на годину протягом однієї години. Отже, щоб спалити 500 калорій, гуляючи в такому темпі, 125-кілограмова жінка повинна йти 125 хвилин, 155-кілограмова людина повинна йти приблизно 101 хвилину, 185-фунтка повинна ходити близько 85 хвилин, а 240-фунт людині потрібно ходити зі швидкістю 3,5 милі на годину протягом 64 хвилин, щоб спалити 500 калорій. Спробуйте збільшити нахил на біговій доріжці, щоб спалити ще більше калорій, і збільшити чіткість м’язів в підколінних сухожилках і попі.