Підрахунок калорійності дієтичної тарілки
RDA (рекомендована добова норма) для споживання калорій наведена нижче:
- 2000 жінок на день для жінки
- 2500 за чоловіка
Для дітей це залежить від віку, але BDA (Британська дієтична асоціація) рекомендує RDA:
- 0 - 5 місяців 650 калорій
- 5 - 12 місяців 850 калорій (відлучення)
- 1 - 3 роки 1300 калорій
- 4 - 6 років 1800 калорій
- 7 - 10 років 2000 калорій
Зверніть увагу, що через 30 років вимоги до підрахунку калорій можуть впасти, якщо ви ведете сидячий спосіб життя, на цілих 200 калорій на день і після 50 на ще 200. Втрата ваги може значно сповільнитися, якщо ви не будете займатися кардіо та програмами нарощування м’язів, які, як відомо, посилюють обмін речовин. Корисно використовувати підрахунок калорій та фізичні вправи, оскільки вправи з обтяженням можуть сприяти збільшенню обміну речовин і запобігання остеопорозу, нарощування м’язів допомагає запобігати слабкості в старості і корисно для кровообігу.
Зниження обміну речовин у міру дорослішання частково відповідає за те, чому ми набираємо вагу, коли, здається, не переїдаємо. Для того, щоб потрапити в зону підтримки ваги чи зони збільшення ваги, потрібно не так багато калорій, а знання максимального рівня особистого споживання для кожної зони може бути справжньою допомогою для підрахунку калорій та реалізації здорового середовища. Ви можете зрозуміти, чому інструмент для підрахунку калорій дуже корисний, особливо як частина збалансованого харчування і якщо ми хочемо підтримувати втрату ваги щотижня. Або це, або ми відпрацьовуємо зайві калорії, збільшуючи вправу, яку робимо.