Підручник з порожнистих скель для тіла - Вправи на вагу тіла - Fitstream
Основна вправа для сили тіла, що розвиває твердий середній зріз, що є важливим для прогресу за допомогою більш складних гімнастичних вправ.
| Черевці |
| Жоден |
| Новачок |
| Порожнє тіло розгойдування, порожнисте тіло рок, блюдо рок |
Як робити порожнисті скелі тіла
- Ляжте на спину в порожнистому положенні тіла (нижня частина спини стикається з підлогою, витягнуті руки прикривають вуха, а ноги прямі із загостреними пальцями).
- Почніть розгойдування вперед-назад, підтримуючи порожнисту форму тіла.
- Тримайте прес і попу постійно.
- Спина округла, таз підтягнутий і нижня частина спини торкається підлоги.
- Ноги прямі, міцно тримаються разом, з пальцями гострими.
- Руки витягнуті прямо, закриваючи вуха.