Підсумок 9 основних харчових рекомендацій!
У цій статті я хочу зупинитися на короткому викладі деяких основних рекомендацій щодо харчування. Отримайте їх правильно, послідовно, поєднайте це з належним тренуванням, і ви будете вільні вдома. Вивчайте більше.
Перш ніж розпочати роботу з цією статтею, я хочу висловити подяку Стюарту за те, що він надав мені місце для того, щоб надати, як я сподіваюсь, хорошу, здорову інформацію про харчування. Зі стільки сміття, наповненого ажіотажем, скільки там, як і під час навчання, була оцінена можливість писати цю колонку. Сподіваюся, читачі отримали від цього вигоду.
Через майже три роки це буде моя остання стаття. Для цього є кілька причин, але основна з них полягає в тому, що я відчуваю, що я охопив усе, що 99% слухачів чесно повинні знати про базове харчування для тренувань. Я не висвітлював деталей, необхідних для того, щоб підготувати когось до змагань з бодібілдингу або виступити на найвищих рівнях спортивних досягнень, але я вважаю, що така інформація обмежила, якщо взагалі сподобалась більшості читачів HARDGAINER.
Незважаючи на те, що у мене залишилося досить багато запитань, які Стюарт висунув, я відповів на більшість, які, на мою думку, мають важливе значення для більшості читачів. Решта, як правило, мають справу з деталями, які не є настільки важливими (на мій погляд) у великій схемі речей. Однак це стосується не тих, на кого я не відповів.
Довгострокові ефекти
Як і у підході до тренувань, який підтримує HARDGAINER, - це просто тривале застосування деяких основних принципів, харчування не повинно відрізнятися. Є декілька основних рекомендацій, на які потрібно звернути увагу, в першу чергу щодо загального споживання поживних речовин. Окрім цього, суперечки щодо того, чи одна їжа може принести більший приріст або втрату жиру, - це справжній випадок, якщо пропустити справу.
По суті, і це знову ж таки стосується тренувань, як тільки ви справді наберете основи, це 95% бою; решта просто не буде так чи інакше сприяти вашим результатам. Це надзвичайно вірно щодо добавок, але все ж вірно щодо деяких харчових деталей, на які, здається, фіксуються багато слухачів.
З тих самих причин, що деякі слухачі турбуються, чи краще дві хвилини або дві чверті хвилини між наборами, деякі з них занепокоєні, чи варто їсти запечену картоплю або ямс, через різницю в глікемічному індексі в 2 бали. Такі занепокоєння вказують на відсутність суті питання про основне харчування.
Перші запитання
У цьому випуску я хочу зосередитись на підсумку деяких основних рекомендацій щодо харчування. Отримайте їх правильно, послідовно, поєднайте це з належним тренуванням, і ви будете вільні вдома. Але спочатку я конкретно розгляну декілька питань/проблем, які виникають у деяких читачів.
"Я чув, що приготування страв у XXX [там, де XXX може бути мікрохвильовою піччю] спричиняє зміни в їжі, що може спричинити проблеми зі здоров'ям. Чи можете ви це вирішити?"
"Я чув, що предмет YYY [наприклад, риба чи аспартам] чимось забруднений. Чи можете ви вирішити це?" Проблема таких запитань полягає в тому, що ви можете знайти дані по обидва боки огорожі, і люди можуть суворо сперечатися з обома сторонами до кінця часу.
Якщо у вас є сумніви щодо певної їжі чи способу приготування, рішення полягає в тому, щоб знайти іншу їжу або інший тип варіння. Якщо щось викликає у вас психічний стрес, просто не турбуйтеся цим. Існує занадто багато інших продуктів і способів приготування, щоб звести себе з горіха через такі речі.
Підсумовуючи основні рекомендації щодо харчування
З усім сказаним, давайте підсумуємо основні рекомендації щодо харчування для культуристів та силових тренувачів:
Білок
Усі слухачі повинні знати переваги білка для підйому. Збільшення споживання білка є безумовною вимогою до максимальних прибутків. На жаль, багато слухачів доводять це до крайнощів і їдять набагато більше білка, ніж могли коли-небудь засвоїти. Білок, не створюючи проблем зі здоров’ям - немає жодних ознак того, що надмірне споживання білка шкідливо для ЗДОРОВИХ нирок - просто стає дорогим джерелом калорій, оскільки надлишок перетворюється на глюкозу.
Споживання білка трохи менше 1 грама/фунт ваги (або м’якої маси тіла, якщо ви можете точно її виміряти) достатньо, якщо ви отримуєте достатню кількість калорій, а джерела білка є якісними. Є багато корисних харчових джерел білка: м’ясо, риба, птиця, квасоля та молочні продукти; навіть овочі мають невелику кількість.
Протеїнові порошки можуть забезпечити зручний спосіб збільшити споживання білка, якщо у вас проблеми, але будь-який білковий порошок, який претендує на магічну анаболічність порівняно з іншим, намагається відокремити вас від ваших грошей.