Підтримання дієти та прогресу способу життя на вихідних Частина 2 Енергійне харчування

Як підтримувати дієту та спосіб життя у вихідні Частина 1

Перестаньте зосереджуватися на тому, що не так із вашим харчуванням та способом життя. Зробіть це замість цього.

Чи процвітає ваш спосіб життя за будовою, але бореться за вихідні? Ви не самотні. Дослідники з питань харчування знають це роками, саме тому в більшості досліджень, окрім буднів, спеціально збираються дані днів вихідних. У своїй практиці як дієтолог із Калгарі та зареєстрований дієтолог, я часто чую від своїх клієнтів, що на вихідних особливо важко підтримувати свої цілі та прогрес у житті.

У першій частині цього допису я розглянув, як відрізняються наш раціон, спосіб життя та вага у будні та вихідні. У частині 2 цього допису в блозі я пропоную вам стратегії та поради щодо збереження дієти та прогресу способу життя на вихідних.

Поради щодо збереження дієти та прогресу способу життя у вихідні дні:

Підживіть себе для успіху протягом усього тижня

Занадто великі обмеження протягом робочого дня можуть призвести до переїдання та недостатнього фізичного навантаження, особливо пізніше тижня та у вихідні. Ваше тіло може бути голодним або втомленим, що призводить до переїдання та недостатнього фізичного навантаження (відповідно)!
Те, що ти був «хороший» протягом усього тижня, не означає, що ти повинен мати повний запой у вихідні. Відхиліться від цієї дієтичної ментальності. Натомість підживлюй себе для успіху протягом усього тижня.

Подумайте заздалегідь, як їжа впишеться у ваш вихідний день.

Ти будеш поза своїм домом? Якщо так, чи будете ви пакувати закуски? Збереш обід? Або ви захопите щось на ходу. Якщо ви хопите щось на ходу, де ви плануєте їсти? Які варіанти будуть доступні?
Якщо більшу частину дня ви не будете проводити, не стежте за голодом і продовжуйте робити здоровий вибір із закусками під рукою. Візьміть яблуко та невелику жменю мигдалю, або сирну нитку та апельсин, що легко очищається, або трохи гороху та хумусу, або йогурт та трохи насіння соняшнику. І не забудьте упакувати пляшку з водою. Ці прості стратегії можуть допомогти запобігти надмірному харчуванню.
Ви будете спілкуватися навколо їжі? Як це виглядає? Як це вписується у ваші цілі? Чи буде ваше соціальне життя саботувати ваші цілі способу життя?

Подумайте про свої звички і про те, як ви винагороджуєте себе за важкий тиждень.

Як ти розслабишся наприкінці напруженого тижня? Келих чи два (або три і більше) вина? Вечеря? Випічка? Як виглядає цей розмотувальний ритуал? Це тримає вас здебільшого на вашій дорозі здорового харчування чи висилає вас у кювет?
Як ви ставитеся до себе? Чи завжди це стосується їжі та напоїв?
Як ви спілкуєтесь з людьми? Чи завжди це стосується їжі та напоїв?
Я не припускаю, що ви ніколи не можете винагородити себе їжею. Але що я прошу вас зробити, це поглянути на те, як ви регулярно винагороджуєте себе? Чи обертається воно лише навколо їжі та напоїв? Як інакше це могло виглядати?
Намагайтеся досить добре, не ідеально, їсти.

Станьте в курсі того, як ви справді їсте та п'єте на вихідних.

Відсутність структури у вихідні дні може полегшити втрату уявлення про те, що і скільки ви їсте, пасете, гризете. Пообіцяйте збирати інформацію про те, як виглядають варіанти ваших вихідних. Ви пропускаєте харчування? (це часто). Чи ви хапаєте швидку закуску, тому що перебуваєте в дорозі? Ви забуваєте заправляти себе енергією протягом усього дня?

Повідомте про безглузді перекуси

Відсутність структури може призвести до почуття нудьги або зволікання. Їжа може бути способом того, як ми маємо справу з цими почуттями.
Пам’ятайте про свої екологічні ознаки, щоб з’їсти більше, не відчуваючи фізичного голоду. Такі підказки, як їжа прямо за вашим журнальним столиком, запрошують безглуздо перекусити під час перегляду телевізора, що є загальним фактором безглуздого харчування людей.
Не їжте з коробки. Розділіть, що б ви хотіли їсти на тарілці або в мисці - інакше ви, швидше за все, перестанете їсти, коли мішок або коробка будь-якої їжі порожні.
Залиште їжу на кухні, а не подавайте її зі столу, що може спонукати вас бездумно з’їдати більше їжі.
Їжте 3 рази та 1-2 заплановані закуски. Сідайте їсти.

Остерігайтеся шахрайських днів!

Повільна і стабільна втрата ваги дозволяє зосередитись на здоровому способі життя, а не на позбавлення. Підступні дні, залежно від того, як вони виглядають і як часто вони трапляються, можуть відмінити частину вашої роботи та прогресу.
"Cheat days" може підготувати вас до роздумів про все або нічого та випивки у вихідні.
Не витрачайте цілий тиждень на боротьбу, щоб схуднути, аби лише знову покласти його на вихідні. Пам’ятайте, намагайтеся залишатися на здоровому харчуванні та на плечах, а не з’їжджати до канави.