Підживіть своє тіло Експерти пропонують поради щодо підвищення продуктивності
Сергій. 1-й клас Ендрю Костерман, В, 1-й батальйон, 145-й авіаційний полк, 5 липня 2013 р
(Примітка редактора: Ця стаття є частиною серії, яка пропонує методи та поради щодо поліпшення фізичної працездатності. Як і у випадку з усіма порадами щодо фізичної підготовки, перед тим, як розпочати будь-який режим тренувань, слід проконсультуватися з лікарем або іншим чином підготовленим та кваліфікованим фахівцем. Крім того, розуміння своїх обмежень та пристосованість до оточення має важливе значення для успіху будь-якої навчальної програми.)
ФОРТ РАКЕР, Алабама (5 липня 2013 р.) - У професії зброї широко відомо, що витривалість є важливою частиною вищого солдата. Проблемою для багатьох професіоналів є виконання.
Частиною рішення досягнення пікових показників є належний обсяг та інтенсивність тренувань. Інша частина - правильне харчування.
"Збалансоване харчування підтримує тренування і може покращити працездатність та здоров'я", - сказала Тереза Остін, зареєстрований дієтолог клініки охорони здоров'я Армії Листер.
Частота та кількість
Хоча точна кількість, яку повинен з’їсти кожен, різниться від людини до людини, Остін рекомендує їсти кожні чотири-п’ять годин протягом дня, використовуючи такий метод, як посібник Міністерства сільського господарства США «Виберіть мою тарілку», щоб отримати усі поживні речовини. необхідний для підтримки м’язової маси та щільності кісткової тканини. Посібник доступний безкоштовно в Інтернеті за адресою www.choosemyplate.gov.
Остін сказав, що приблизно половина їжі повинна включати фрукти та овочі. Чверть їжі повинна містити складні вуглеводи, такі як цільнозернові макарони або картопля.
Інша чверть їжі може включати нежирні білки, наприклад, порцію консервованого тунця, упаковану у воду, або три унції білого м’яса курки, за даними Фонду Livestrong.
"Є багато коригувань дієти, які солдат може зробити, щоб максимізувати свою ефективність, але якщо вони не починають з основного здорового харчування, ніякі інші коригування не будуть настільки корисними", - сказав Остін. "Одне з найосновніших, але важливих речей, які я кажу солдатам, - це їсти поживні речовини, а не пити їх або вживати як добавки".
Остін каже, що розмір порцій варіюється залежно від їжі, але загалом півсклянки варених або консервованих фруктів чи овочів становлять одну порцію в межах групи продуктів. Цей розмір порції - одна чашка, якщо подавати сирим. Одна унція - це порція із зерен. Близько трьох унцій, розмір долоні більшості рук людей, - це порція м’ясної або білкової їжі, а одна чашка, приблизно вісім унцій, - порція молока або йогурту. Ви можете включити більше однієї порції від кожної з груп продуктів, якщо вага знаходиться в хорошому діапазоні, а збільшення групи продуктів не зменшує іншу групу.
Польовий посібник армії 7-22 Тренінг з фізичної готовності армії стверджує: "Хороша практика харчування допомагає забезпечити солдатам необхідні вітаміни та мінерали для безпечного виконання фізичних вправ у спекотному середовищі. Натрій, калій та вітаміни групи В втрачаються внаслідок поту та навантажень у спеку . Важливо поповнити калорії, втрачені під час фізичних вправ, продуктами, що містять ці поживні речовини. Спробуйте їсти протягом години після тренування. Це допоможе одужати, оскільки організм все ще спалює калорії з підвищеною швидкістю ".
Неправильна гідратація - одна з найпоширеніших і потенційно найнебезпечніших помилок, за словами Остіна, солдати роблять під час тренувань.
"Гідратація дуже важлива для нормального функціонування організму і ще важливіша, коли додаються заходи або тепло, які виснажують рідину в організмі", - сказала Остін. "Збалансоване харчування, поряд із щоденним зволоженням, усуває потребу у спортивних напоях для більшості людей. Винятком може стати хтось, хто бере участь у заходах, які відбуваються протягом тривалого періоду часу".
Вона додала, що напої з водою та електролітом, що містять натрій та калій, допомагають запобігти зневодненню. Вуглеводи можуть допомогти затримати втому.