Підживлення для поїздки ACTIVE

Їжа перед їжею заповнює запаси глікогену в печінці та м’язах. При будь-якій інтенсивності тренувань м’язовий глікоген є важливим елементом паливного пирога, з більшим фрагментом, необхідним для більш важкої інтенсивності тренувань.

На відміну від цього, менші, але необхідні кількості глікогену в печінці підтримують рівень глюкози в крові. Глюкоза в крові продовжує накачувати м’язи, коли м’язовий глікоген знижується, тобто приблизно через 60–90 хвилин, а також є єдиним джерелом палива вашого мозку, допомагаючи підтримувати концентрацію та концентрацію під час складних поїздок.

На додаток до цих переваг ефективності, починаючи з оптимальних запасів вуглеводів і підтримуючи рівень глюкози в крові під час їзди, можна також зменшити стрес, який інтенсивні тренування завдають імунній системі. Звичайно, завжди важливо розпочинати тренування добре зволоженою.

Існує кілька інгредієнтів, необхідних для їжі перед поїздкою, і вона повинна включати легкозасвоювані, звичні та приємні страви, переважно з вуглеводів, таких як крупи, тости та бублики, одночасно гартуючи рівень білка та жиру належним чином.

Як правило, для більш чутливих шлунково-кишкових систем і коли у них менше часу на перетравлення, найкраще виключити або зменшити споживання цільнозернових продуктів і продуктів з високим вмістом клітковини.

Різні вуглеводи по-різному впливають на рівень глюкози в крові. Продукти з нижчим глікемічним індексом, такі як цільні зерна, коричневий рис та йогурти, спричиняють повільніше та стійкіше виділення глюкози в крові, тоді як продукти з високим вмістом ГІ, такі як вафлі, млинці та білий хліб, призводять до більш швидкого підвищення рівня глюкози в крові. Деякі дослідження припускають, що їжа з низьким вмістом вуглеводів корисна перед фізичними вправами, щоб забезпечити більш стійке вивільнення вуглеводів.

Пропозиції

Ранньоранкова їзда
За п’ятнадцять - 60 хвилин до ранкової ранкової поїздки розраховуйте на 50–85 грамів вуглеводів та 24–32 унції рідини, наприклад:

---