Підзвітність Ключ до збереження втрати ваги
Як зареєстрований дієтолог у приватній практиці, я провів свою кар’єру, допомагаючи клієнтам схуднути і не робити цього. Моя філософія завжди була такою: "Те, що ти робиш, щоб скинути зайві кілограми, має бути таким самим, як ти, щоб уникнути їх".
Ось чому так важливо, щоб план харчування, якого ви дотримуєтесь, щоб схуднути, був реалістичним та стійким. Він повинен бути здоровим, врівноваженим і відносно легко дотримуватися довгострокового періоду. Чи справді ви бачите, як ви п'єте протеїнові коктейлі за сніданком, обідом та вечерею на довгі роки? Або, відмовляючись від хліба, макаронних виробів та піци на все життя?
Що ви робите для успішного схуднення, включають не тільки продукти та розміри порцій, які ви їсте, але також основи, за якими ви будуєте свої страви та закуски. Незалежно від того, чи передбачає ця система підрахунок балів, підрахунок калорій, збалансування білка та вуглеводів під час їжі або вимірювання порцій, вам потрібно буде продовжувати це робити, принаймні певною мірою, щоб допомогти зберегти нову здорову вагу.
Тим не менше, вам не слід робити це "нав’язливо". З часом ти потрапляєш у паз, який допомагає тобі дотримуватися свого плану, навіть після того, як ти схуд. Ви складаєте репертуар здорової їжі та закусок. Практикуючись, ви дізнаєтесь, що і скільки їсти під час їжі, не намагаючись підраховувати бали або вимірювати продукти, як це робили рано. Це стає простіше.
Нові звички - їсти менші порції, читати етикетки з харчовими продуктами, напористі з прихильниками їжі тощо - також починають укорінюватися, чим довше ви їх практикуєте. Ваш шлунок і очі звикають також їсти менше їжі, що полегшує дотримання плану на довго. Однак якщо ваша дієта занадто обмежує калорії, спокуса випити буде великою, особливо коли наголодує голод.
Щоб зберегти свою втрату ваги, потрібно дотримуватися свого плану 80 відсотків часу, як і під час схуднення. І щоб допомогти вам це зробити, вам потрібно залишатися відповідальними.
Майте на увазі, що старі звички можуть легко повернутися назад, і вага знову повернеться. Розміри порцій стають трохи більшими, надто багато «статистів» підкрадається, ви відходите від плану на вихідних, мотивація падає для тренажерного залу тощо. Це реальність, тому найкраще це передбачити та спланувати.