Піна прокачує розчин для болючих м’язів - лист
Якщо у вас болять коліна, стегна стиснуті, ви сидите цілий день або просто почуваєтеся жорсткіше, ніж раніше, можливо, ви зможете отримати більшість знеболюючих та розслаблюючих суглобів масажу у власному домі без особиста масажистка. Натомість вам знадобиться пінопластовий валик, щоб виконати "самоміофасциальне вивільнення".
Фасції - це сполучна тканина, яка оточує ваші м’язи. І незалежно від бездіяльності, травми чи запалення, фасції з часом висихають і утворюють "волокнисті спайки" - в основному вузли. Це може спричинити скутість, втрату обсягу рухів, а також може поставити під загрозу вашу здатність рухатися та відновлюватись після фізичних вправ.
Тренери та терапевти використовували для накручування на ці спайки щільного пінопластового циліндра (або твердої кулі, як куля з лакросом), яка «звільняє» фасциальні спайки, тобто розриває вузли, щоб послабити м’які тканини і повернути її до природного, еластичного стану.
Ваш план тренувань на дощовий день
У невеликих дослідженнях було показано, що рух м’язів зменшує болючість м’язів на один, два та три дні після важких вправ, а також збільшує обсяг рухів у суглобах. В одному дослідженні учасники збільшили діапазон руху колін - наскільки коліна може згинатися - до 20 відсотків. В іншому дослідженні три хвилини катання стегнами в поєднанні з розтяжкою допомогли збільшити гнучкість стегна більше, ніж розтягування самостійно.
Якщо у вас болить, болить або стискається в колінах, стегнах або ногах, пінна прокатка може бути для вас - але лише після розмови з лікарем. Біль - це не жарт, і це сигнал вашого тіла про те, що щось не так; тільки лікар може сказати вам, чи це щось більш серйозне.
Якщо ваш лікар дасть вам змогу кататись, почніть з більш м’якого валика з меншою щільністю і зауважте: прокатка піни може бути трохи незручною. Це не відчуває болю, що закінчує життя, що розриває одяг, але розбиття вузликових масивів м’яких тканин означає їх розігрівання, створення тертя і врешті-решт їх розбиття, що може бути незручним під час вчинку. Але коли ви закінчите, з’являється приплив полегшення, який змушує багатьох учасників відчувати загальний досвід приємним. Ось три способи розпочати прокатку. Для кожного з них спробуйте ці стратегії протягом трьох сеансів на тиждень для початку або за рекомендацією лікаря.