Після схуднення потрібно 90 хвилин вправ на день, щоб утримати кілограми - The Weigh We Were
Марк Е. Тімс втрачає 128 фунтів
Вправи, необхідні для утримання ваги після дієти, каже дієтолог
Дієти, які зуміли скинути зайву вагу потрібно робити 90 хвилин вправ на день, щоб утримати кілограми в довгостроковій перспективі, згідно з дослідженням. Висновок випливає з того, що провідний дослідник харчових продуктів закликав світових лідерів боротися з ожирінням з такою ж актуальністю, як і глобальні зусилля щодо боротьби зі зміною клімату.
Рена Вінг, професор психіатрії та поведінки людини в Університеті Брауна, заявила вчора на зустрічі Американської асоціації розвитку науки в Бостоні, що вправи від 60 до 90 хвилин на день є суттєвий до тривалої втрати ваги. Вивчивши дані про понад 5000 чоловіків і жінок, які в середньому схудли на 70 кілограмів і зберігали вагу протягом шести років, вона виявила, що успішні дієти мали високий рівень фізичної активності і свідомо контролювали свої харчові звички. Це означало часте зважування, дотримання послідовної дієти протягом тижня та вжиття швидких заходів з виправлення при перших ознаках набору ваги.
"Тут ніяк не обійтись", - сказав Вінг. “Якщо ви хочете схуднути і не тримати його, вам потрібно по-справжньому змінити свій спосіб життя, особливо якщо у вас надмірна вага або у вас є сімейна історія ожиріння. Епідемія ожиріння не зникне просто тому, що люди переходять із цільного на знежирене молоко. Їм потрібно істотно скорочуйте калорії та активізуйте фізичну активність, щоб досягти здорової ваги - і продовжуйте пам’ятати про масштаби, коли це зробите."
У Великобританії більше п’ятої частини дорослих страждають ожирінням, а в решти половина чоловіків і третина жінок мають надлишкову вагу. Ожиріння пов’язане із захворюваннями серця, діабетом та передчасною смертю. До 2015 року прогнозується надмірна вага 2,3 мільярда дорослих, у тому числі 700 мільйонів людей із ожирінням.
Філіп Джеймс, член Міжнародної робочої групи з питань ожиріння, сказав, що семінару потрібні термінові кроки для перетворення середовища, яке робить людей товстими. Джеймс, який очолював Комісію ООН з питань харчування 21 століття, сказав, що ожиріння є проблемою для всього суспільства, аргументуючи, що звинувачувати людей у їхній вразливості до набору ваги вже не прийнятно, коли «середовище, в якому ми живемо, є переважний фактор, що посилює епідемію ".
Він додав: "Ще наївніше говорити людям, що їм просто потрібно трохи змінити свої харчові звички або свою повсякденну діяльність, і раптом проблема ожиріння буде надзвичайно легко вирішена."
Великим викликом для харчового сектору було б трансформувати свою продукцію, щоб зменшити рекламу та велику кількість високоенергетичних продуктів, сказав він.
Зниження ваги вимагає більших фізичних вправ, ніж ви думаєте
Погодьмося: схуднення вимагає важкої праці, а утримувати його може бути ще складніше. Якщо ви схудли і хочете не робити цього, часто рекомендовані 30 хвилин фізичної активності, що збираються кілька днів на тиждень, просто не збираються робити фокус .