7 підказок спалювання жиру від персонального тренера Голлівуду
Невдача втратити впертий жир може викликати розчарування. Можливо, вам здається, що ви спробували все, і з якихось причин нічого не працює. Персональний тренер Голлівуду Девід Кінгсбері розуміє боротьбу і запропонував найефективніші поради щодо остаточного схуднення .
Автор Швидше: швидше за все, що ви коли-небудь отримали менше ніж за 8 тижнів готував зірок від Дженніфер Лоуренс до Росомаха акторський склад Ось 7 правил, які він пропонує у своїй книзі щодо спалювання жиру, як знаменитість.
Сире філе лосося | Олена Михайлова/iStock/Getty Images
Білок є ключовим
За словами Кінгсбері, білок повинен забезпечувати ваше тіло 40 відсотками калорій у кожному прийомі їжі. "Білок дуже важливий для підтримання м'язів під час плану втрати жиру, а підтримка високих рівнів забезпечить вам збереження всіх цих важко зароблених м'язів, поки ви втрачаєте жир", - стверджує він.
Крім того, білок знижує рівень гормону голоду і змушує вас довше почуватися ситим, тому ви не будете так схильні перекушувати або переїдати. Деякі улюблені джерела білка Кінгсбері включають курку, копчений лосось, темпе та квасолю.
Тренувальна схема два рази на тиждень
Підгонка до тренувань може бути важкою, але Кінгсбері стверджує, що 30-хвилинні кругові тренування два рази на тиждень творять чудеса вашого тіла. Поєднуючи кардіо та тренування з опором, ви отримаєте тренування для всього тіла.
Кінгсбері підтверджує: "Оскільки періоди відпочинку дуже короткі в кругових тренуваннях, ці вправи ставлять високий попит на ваше тіло, виснажуючи запаси енергії та посилюючи спалювання жиру після сеансу".
Він рекомендує починати з 10 вправ, виконуючи кожну по одній хвилині. Присідання, віджимання та випади - це тренування для Кінгсбері, але ви можете закинути інших, які працюють на вас. Повторіть обраний вами цикл вправ два-три рази для досягнення найкращих результатів.
Обмежте споживання вуглеводів
Хоча не слід повністю виключати вуглеводи, Кінгсбері рекомендує зменшити споживання до 20 відсотків кожного прийому їжі. "Тримання вуглеводів під контролем сприяє кращій втраті жиру", - вважає Кінгсбері.