Післяпологові вправи як почати втрачати вагу дитини - мама на параді
Спільний доступ - це турбота!
Ви нещодавно народжували і вже замислювались ...
"Як я можу повернути своє тіло до дитини?"
Або, можливо, ви були завзятим відвідувачем тренажерного залу до вагітності і зараз цікавитесь, як швидко після народження ви зможете займатися спортом.
Існує багато речей, які потрібно знати про вправи після пологів, але найголовніше, про що слід пам’ятати - це будь реалістичним . Твоє тіло щойно пережило серйозну трансформацію, і потрібен час, щоб повернути тілу бажану форму.
Незалежно від того, що ви робите, перед виконанням будь-яких вправ важливо проконсультуватися з лікарем. Я не фахівець у післяпологових фізичних вправах, тому, будь-ласка, проведіть власне дослідження та зв’яжіться зі своїм лікарем, якщо у вас є які-небудь запитання чи сумніви.
Зміст
Переваги вправ після вагітності
Переваг після пологів є багато переваг. Якщо ви коли-небудь відчуваєте невмотивованість до тренування, пам’ятайте, що вправи можуть
- Підсилюйте свою енергію
- Сприяти покращенню звичок сну
- Зняти стрес
- Можливо запобігання післяпологовій депресії
- Допоможе вам скинути зайву вагу, яку ви набрали за час вагітності
Ці переваги лише трохи полегшать ці нескінченні ночі та стресові дні!
Ризики фізичних вправ занадто скоро після пологів
Можливо, ви почуваєтесь готовими до фізичних вправ, але важливо робити це повільно і легким для свого тіла.
Як і при будь-якому іншому плані фізичних вправ, є певні ризики, які слід враховувати, виконуючи вправи після народження.
Ці ризики включають:
- Біль у спині
- Дірявий сечовий міхур
- Більший ризик травмування через затяжні гормони вагітності
- Опущення тазового дна при занадто енергійних вправах
Пам’ятайте, що вам не потрібно надто наполягати на собі або мати нереальні сподівання на своє тіло - своє чи когось іншого. Твоє тіло має заживати всередині і зовні, і важливо бути безпечним, розумним і здоровим.
Обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб переконатися, що ви в безпеці для післяпологових фізичних вправ, перш ніж розпочинати будь-які вправи.
Коли слід звертатися до лікаря?
Занадто енергійні або занадто швидкі вправи після народження можуть мати серйозні наслідки. Негайно зверніться до лікаря, якщо:
- Відчуйте кровотечу
- Важко користуватися ванною кімнатою
- Зверніть увагу на набряк або опуклість у вашій піхві
- Майте будь-який біль під час тренувань
Надзвичайно важливо слухати своє тіло і відпочивати, коли потрібно. Уповільніть, зробіть перерву і залишайтесь зволоженою.
Вправи вплинуть на мою здатність годувати грудьми?
На відміну від загальноприйнятої думки, грудне молоко не матиме іншого смаку через скупчення молочної кислоти в м’язах після тренування. Ви також не втратите автоматично запас молока, лише потренувавшись.
Вам потрібно переконатися, що ви п'єте багато води - це допомагає приносити користь вам під час тренування та вашій дитині!
Якщо у вас є якісь занепокоєння, спробуйте нагодувати дитину перед тренуванням і уникайте вправ, які можуть пошкодити ваші груди. Якщо вам боляче, спробуйте надіти спортивний бюстгальтер для додаткової підтримки.