Пісне плато - швидка дієта
Ця тема містить 34 відповіді, 15 голосів та останнє оновлення yusra 3 роки 6 місяців тому.
Перегляд 35 дописів - 1 до 35 (із 35)
Я роблю 36-годинний пост кожні 2 дні і втрачаю близько 20 кг за тиждень. Зараз я на плато, що мені робити, я не відчуваю слабкості
я був близько 279 і втратив близько 20 фунтів, і тепер я застряг на 256
Привіт відтінок та ласкаво просимо:
Люди, які нічого не їдять, втрачають в середньому близько фунта на день. Ваші 20 фунтів за тиждень переважно мали вагу води.
Ви ще не потрапили на справжнє „плато” - ваше тіло втратило більшу частину ваги, яку збирається втратити, і тепер вам слід просто почекати, поки настане втрата жиру.
Отже, те, що ти робиш, це те, чим ти займався. Просто продовжуйте. Вага почне знижуватися, коли вона буде готова до зниження. Але ви не можете сподіватися, що будете продовжувати втрачати 20 фунтів на тиждень - з огляду на ваш режим харчування, приблизно півтора-два фунти на тиждень було б приблизно правильно. Тож з часом саме на це слід очікувати - включаючи початкову втрату в 20 фунтів - так у вас буде не один тиждень, коли ваші втрати будуть мінімальними. Або ви навіть можете трохи піднятися, якщо відновите трохи цієї ваги води.
Погодьтесь із Сімом, це були б переважно втрати води. Навіть якщо ваш TDEE був 3000+, і ви протягом 7 днів не їли нічого, що відповідало б реальній втраті жиру близько 4-5 фунтів. Справжня втрата 1-2 фунти є стійкою протягом тривалого періоду. Протягом 2015 року я втратив лише 0,7 фунта.
Дотримуйтесь цього і щастя.
вибачте, втратив близько 20 фунтів за 2 тижні, а не за 1 тиждень
Я втратив 69 фунтів (4,92 каменю) з червня 2015 року по грудень 2015 року. Я перейшов з 253 (18 каменів) до 184 (13 каменів). З тих пір я боровся, щоб схуднути більше. Я піднімаюся на фунт або 2, а повертаюся на фунт або 2. Я не здався. Я навіть збільшив фізичні вправи, але я просто не втрачаю. Це змушує мене горіхи. Відсутність втрати ваги за 5 місяців. Це плато чудовиська. Я дуже обережно ставлюсь до їжі та кількості випитої води. Я не п'ю газованої води або соку. Я не вживаю додану сіль, цукор і оброблені продукти. Хтось ще був у цьому скрутному становищі, і якщо так, то що ти зробив, щоб це змінити? Дякую за будь-які пропозиції, які ви можете мені дати.
А як щодо ваших простих вуглеводів, таких як макарони, хліб, рис, картопля? Ви все ще маєте їх як частину основного продукту? Поміняйте їх рибою/м’ясом із салатами. Ви їсте каші для сніданку? Якщо так, обміняйте його йогуртом з низьким вмістом жиру або яйцем і беконом.
Чи зменшили ви TDEE вбудовано зі зниженням ваги?
Скільки днів на тиждень ви голодуєте і коли ви харчуєтесь на ЗО?
Тримайте вуглеводи якомога нижчими, не роблячи себе нещасними, зменшіть кількість споживаної їжі на неізольованих харчових продуктах.
Якщо ви харчуєтесь більше одного разу на день на ІР, змініть це на вечерю, і якщо ви вже робите, це враховує нульові калорійні ІР
Додайте ще один FD у свою програму.
Оскільки я діабетик (ну, до діабету зараз), я рідко їжу макарони, хліб, рис або картоплю. Я також не їжу пластівців для сніданку та бекону. Єдине м’ясо, яке я їжу зрідка, - це курка та риба. Причина, по якій я не вживаю багато м’яса, полягає в тому, що я намагаюся зменшити напади подагри. Я відстежував кількість білка, яке отримую з інших джерел, і я маю бути з цим. Я їжу сир з низьким вмістом жиру (1/2 склянки) або йогурт з низьким вмістом цукру (1/2 склянки), але не кожен день. Я втрачаю.
Amazon, я просто читав про TDEE, бо насправді не розумів. Мені доведеться розглянути це далі. Я постимо 5 днів. Добре, я спробую це - перехід лише на вечерю. Що означає FD? Не звертай уваги. Це означає швидкий день. Я теж спробую це.
Дякую вам обом за відгук. (Amazon & bigbooty)
Я даю на це свої кілька центів. Ви не можете очевидно знижувати споживання калорій нескінченно, довгостроково дуже низьке споживання калорій уповільнює метаболізм. Голодування працює, але організм пристосовується до кожної зміни, і через кілька місяців вага перестає падати. Якщо ви їсте нижче вашого TDEE, ви не повинні їсти ще менше під час святкових днів, щоб схуднути, це те саме, що при зниженні вуглеводів, ви не можете повністю цього уникнути, але у вас діабетик, і це інше.
Якщо ви все робите правильно і не програєте, ви повинні щось змінити. Вам також доводиться іноді переїдати, щоб відновити метаболізм. Якщо ви тривалий час дотримуєтеся однієї і тієї ж схеми, ви повинні змінити її, щоб заплутати своє тіло. Спробуйте інший підхід до голодування, наприклад два дні поспіль, якщо ви з’їдаєте 500 ккал під час голодування, з’їдайте їх через 24 години, а потім продовжуйте голодування наступного дня, а ще через 24 години 500 ккал. Зміна графіка або схеми може допомогти відновити втрату ваги. Голодування в першу чергу приносить користь здоров’ю, а втрата ваги - це лише побічний ефект.