Піст і ваше серце - Cleveland HeartLab, Inc.
Клівленд Хартлаб 5 квітня 2019 р. Дієта, звички способу життя
Піст і твоє серце
Люди часто звертаються до посту - не їдять або не обмежують їжу протягом певного періоду - щоб схуднути. Зараз дослідження показують, що вживання їжі менше у певний час дня або тижня може не тільки допомогти вам скинути кілограми, але також може покращити здоров’я вашого серця.
Дані пов’язані з режимом харчування, коли люди чергують періоди прийому їжі та посту, які називаються періодичним голодуванням. Деякі їдять менше їжі через день; інші їдять менше у два дні тижня, що називається методом 5: 2. Дослідження показують, що ці режими харчування настільки ж ефективні, як допомагають людям схуднути, як і скорочення їжі щодня. Але оскільки вам дозволено нормально харчуватися у вихідні дні, можливо, цим планам буде легше дотримуватися.
Просто схуднення може покращити здоров’я вашого серця та судин. Але дослідження показують, що періодичне голодування допомагає серцю іншими способами. В одному дослідженні люди, які з'їдали 25% калорій, необхідних для енергії, через день втрачали близько 12 фунтів за 8 тижнів. Але їх загальний холестерин також знизився на 21%, "поганий" холестерин ЛПНЩ впав на 25%, а їх тригліцериди, шкідливий тип жиру в крові, знизилися на 32%. Систолічний артеріальний тиск знизився з 124 мм рт. до 116 мм рт.
Поєднання цього типу плану з фізичними вправами може бути ще більш ефективним. Якщо у вас є захворювання, проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої програми вправ. Дослідження 2018 року показало, що вживання менше їжі через день викликало втрату ваги, зменшення розміру талії та зменшення жиру в організмі групи людей. Але ті, хто дотримувався плану харчування, а також займався спортом, отримали ще кращі результати. Вони знизили рівень інсуліну та глюкози, які можуть захистити від діабету - фактора ризику серцевих захворювань - і знизили рівень тригліцеридів.