Питання та відповіді про переривання натщесерце
Зараз дні періодичне голодування може бути однією з найбільш обговорюваних тенденцій харчування та харчування. Але що це насправді означає? Як це працює? І хто повинен - і не повинен - розглянути це?
Пенні Лін, APRN, CNP CentraCare Weight Management нещодавно зробила паузу, щоб поговорити про те, щоб зробити паузу від їжі протягом одного дня.
З: Що таке періодичне голодування?
Пенні: Періодичний піст - це добровільне відмову від їжі з оздоровчих, духовних чи інших причин.
З: Які існують різні типи періодичного голодування?
Пенні: Існує два основних методи посту: «вікно їжі» та «чергування дня».
Пости за вікном харчування зазвичай включають голодування протягом 16-20 годин дня та резервування решти 4-8 годин як “вікно” для їжі. Наприклад, піст 16: 8 може включати піст з 19:00. до 11:00. Період між 11:00 та 19:00. містила б усі страви.
Голодування в альтернативні дні зазвичай стосується режиму харчування, який є регулярним протягом деяких днів, а лише 500 калорій на день для інших. Наприклад, 5-2 голодування означало б, що людина їсть регулярно п’ять днів на тиждень і “поститься”, з’їдаючи 500 калорій на день два дні на тиждень.
З: Чи є найкращий час (доби) для посту? Що слід їсти, коли я не постую?
Пенні: Не найкращий час для посту. Дотримуйтесь регулярного режиму прийому їжі, не дотримуючись прийомів їжі. Вибирайте некалорійні напої та підбирайте різноманітні страви та групи продуктів харчування.
З: Чи безпечний для мене переривчастий піст?
Пенні: Хоча періодичне голодування має багато перевірених переваг, для деяких людей все ще існує ризик безпеки. Обговоріть будь-які плани щодо включення періодичного голодування зі своїм лікарем.
З: Хто не повинен пробувати періодичне голодування?
Пенні: Люди, які НЕ повинні постити, включають тих, хто має недостатню вагу тіла або має розлади харчової поведінки, такі як анорексія, жінки, які вагітні або годують груддю, а також люди молодше 18.