Піти від батьків з вагою дитини
Наш найкращий посібник для ходьби (з коляскою та без неї) допоможе вам швидко скинути ці кілограми після пологів.
Ходьба - ідеальна вправа для новоспечених мам. Але важко виділити 30-хвилинний блок часу, щоб підситити піт, коли ви маєте справу із сестринськими сесіями та зміною підгузників. Хороша новина: потрібно всього лише кілька коротких спалахів активності протягом дня, щоб схуднути і поліпшити свою серцево-судинну форму.
"Вкладання в три десятихвилинні прогулянки є настільки ж ефективним, як і виїзд на півгодини", - говорить доктор філософії Гленн А. Гессер, професор фізіології фізичних вправ з Університету Вірджинії в Шарлоттсвіллі. "Головне - спалити якомога більше калорій за кожен короткий проміжок часу". Щоб схуднути, Гессер пропонує націлюватися на 200 хвилин вправ щотижня. Дотримуйтесь цього, і за півроку ви можете схуднути на вісім фунтів.
Звичайно, новоспеченим мамам слід зосередитись не лише на втраті ваги. "Ходьба також зменшить рівень вашого стресу і допоможе боротися з післяпологовим блюзом", - говорить РоузМарі Альф'єрі, сертифікований особистий тренер і співавтор програми Walk the Weight Away! Ось чому вона розробила чотири різні походи, щоб відповідати вашому настрою.
ІНТЕРВАЛЬНА ПРОГУЛКА
Опік: Від 80 до 100 калорій за десять хвилин.
Дитина на борту? Спробуйте цю прогулянку з дитиною в колясці або в передній колясці - або йдіть самостійно.
Як це зробити: Ця прогулянка відзначається двома швидкостями. Ви почнете з однієї хвилини ходьби в поміркованому швидкому темпі (миля від 13 до 14 хвилин). Після закінчення однієї хвилини перейдіть на дуже швидкий темп (12-хвилинна миля) на хвилину. Ви повторите кожен з цих хвилинних інтервалів п’ять разів.
Факти форми: Коли ви переходите на швидшу прогулянку, робіть коротші, швидші кроки - не подовжуйте свій крок. І якщо ви ходите самостійно або з дитиною в передній колясці, швидше накачуйте руки, щоб набрати швидкість. Незважаючи ні на що, не занадто гальмуйте протягом повільніших хвилин - ви все одно хочете підтримувати складний темп.
Коротка порада: Якщо ви не хочете постійно спостерігати за годинником, визначте інтервали часу за допомогою телефонних стовпів. Просто змінюйте темп після кожних п’яти проїздів. (Вам все одно знадобляться годинник або будильник, щоб повідомити, коли ви йшли цілих десять хвилин.)
2. Розтяжка литок і підсилювач гомілки: Встаньте правою ногою на два-три фути за ліву ногу. Тримаючи праву п’яту на підлозі, а праву ногу рівною, нахиліться вперед і зігніть ліве коліно (коліно повинно вишикуватися над пальцями). Ви відчуєте розтяжку в правій литці; потримайте десять секунд. Тепер випряміть ліву ногу і підніміть ліві пальці від землі, щоб витягнути ліву гомілку. Потримайте десять секунд, потім переключіть ноги і повторіть.
3. Розтягнення стегна: Встаньте лівим боком на відстань фута від стіни. Покладіть ліву руку на стіну на висоті плечей, потім повільно нахиліть ліве стегно до стіни, поки не відчуєте розтягування. Потримайте десять секунд, потім переключіть сторону і повторіть.
ПЕРЕГОЛОЧНІ ХОЛОДИ
Опік: 100 калорій за десять хвилин.
Дитина на борту? Це ідеальна прогулянка з коляскою (штовхання зайвої ваги вгору допоможе тонізувати сідниці та ноги). Або спробуйте набирати темп, якщо ви самі ходите по горах.
Як це зробити: Спочатку знайдіть місцевість із декількома пагорбами або нахилами. Якщо місцевість поблизу вас здебільшого рівна, виберіть один великий пагорб, по якому ви можете неодноразово ходити вгору-вниз. Спробуйте помірний, комфортний темп (приблизно від 14 до 15 хвилин милі). Ви, природно, сповільнюєтесь, коли штовхаєте коляску вгору по нахилах і набираєте швидкість, рухаючись вниз.