Південно-західний суп із чорної квасолі для схуднення - спостерігачі за вагою та світові рецепти для схуднення
Т його рецепт - без глютену, без молочних продуктів, вегетаріанський, Світ для схуднення (SP) та сприятливий для любителів ваги
Рецепт для схуднення їсть
Дуже просто - 0,5 сина на порцію
Зелений - 0,5 сина на порцію
- 1 цибулина, дрібно нарізана
- 2 зубчики часнику, подрібнені
- 1 морква, подрібнена
- 1 паличка селери, подрібнена
- 2 моркви, подрібнені
- 2 халапеньо, знежирені та подрібнені
- 1 червоний перець, дрібно нарізаний
- 1 столова ложка кмину
- 1 столова ложка паприки
- 2 чайні ложки материнки
- сіль і чорний перець
- 1 столова ложка коричневого цукру (2,5 син)
- жменька свіжої петрушки подрібненої
- жменька свіжого коріандру подрібненого
- 1 склянка (240 мл) пасати
- 4 столові ложки томатної пасти
- 2,5 літра (10,5 склянки) курячого або овочевого бульйону
- ¾ чашки (170 мл) замороженої солодкої кукурудзи
- 2x консерви з чорної квасолі по 400 г (28 унцій), висушені та промиті
- подавати свіжий коріандр
- спрей олія
- Розпиліть велику каструлю на середньому сильному вогні низькокалорійним спреєм
- Додайте цибулю, часник, моркву, селеру і червоний перець і обсмажуйте до розм’якшення.
- Додати халапеньо, орегано, петрушку, коріандр, кмин і паприку і перемішати, щоб покрити.
- Додайте томатну пасту, пасату, коричневий цукор та бульйон і доведіть до кипіння. Зменшіть вогонь, накрийте кришкою і тушкуйте 30 хвилин.
- Помістіть приблизно ½ суміші у блендер і перемішайте до однорідності.
- Додайте чорну квасолю і солодку кукурудзу і тушкуйте ще 30 хвилин.
- Подавайте, посипавши свіжим коріандром.
- Якщо у вас є запас HEa, ви також можете залити тертим чеддером.
Наведений вище рецепт розрахований на Світ для схуднення, однак для тих, хто дотримується плану Вагових спостерігачів або іншої дієти з контролем калорій. Нижче наведено прибл. харчова інформація:
Прибл. Харчова інформація
за порцію