П’ять найкращих вуглеводів для футболу PLAYR
Є кілька місць, де футболісту краще висловити свою думку з певних тем, ніж Twitter, і, перемотуючи сім років назад, Уейн Руні дав нам цей гарячий прийом на сніданок: `` Треба сказати, що початок 12 годин не годиться для гравців. Спроба змусити макарони о 9 ранку неприємна ».
Незважаючи на те, що швидкий погляд на відповіді, можливо, був менш смачним, 32-річний підліток дає цікаве уявлення про харчування найкращих гравців або, можливо, більш показове значення ваги вуглеводів. Вуглеводи, які часто розглядаються як кардинальний гріх за певними фітнес-програмами, є важливою частиною не тільки здорового харчування, але й забезпечують паливо для потреб таких видів спорту, як футбол.
Щоб дізнатись більше, ми попросили Кріса Барнса створити цей перелік продуктів, які ви хочете включити у свій раціон, хоча наш резидент, який займається спортом, прагнув розрізнити два типи вуглеводів.
"Вуглеводи бувають простих і складних форм", - пояснює Барнс. «Прості вуглеводи, в основному цукри, слід вживати в помірних кількостях як частину дієти спортсмена, тоді як складні вуглеводи, навпаки, важливі для регулювання рівня енергії та відновлення після тренувань. Переконайтеся, що ви правильно встановили баланс між простими та складними вуглеводами.
«Продукти, що містять прості вуглеводи, спричиняють швидке підвищення рівня цукру в крові, викликаючи викид інсуліну, а потім призводячи до падіння рівня цукру в крові. Цукор у крові є ключовим джерелом енергії для футболістів, тому споживання солодкої їжі перед тренуванням може призвести до негативних результатів. Ідеальна дієта для футболіста повинна складатися з 55-65% вуглеводів, 12-15% білків і завжди менше 30% жирів. Опитування футболістів часто показують, що вони не споживають достатньої кількості вуглеводів, щоб підтримувати здорову працездатність ".
Макарони
Феттучіні, спагетті, макарони, равіолі, тальятелле, каннельоні, ригатоні, лінгвінін, тортелліні, пенне, фузіллі - звучить трохи як початковий XI італійської сторони з тих пір, багато видів макаронних виробів означає, що вам ніколи не бракує варіантів, коли це стосується як простих, так і складних вуглеводів. Можливо, ви вже чули про гравців, які перекидали якомога більше макаронів на обід перед вечірнім початком, але, за словами Барнса, це їжа, яку варто розглянути після матчу.
"Після футбольного матчу, що складається з 90 хвилин, енергія, що зберігається в м'язах, може впасти практично до нуля, тому важливо поповнити запаси енергії при першій можливості", - говорить Барнс. Настійно рекомендується вживати їжу, багату на вуглеводи, таку як макарони, протягом двох годин після останнього свистка, особливо коли наступний сеанс буде через кілька днів.