Вправа для сімейного фітнесу та занять для схуднення
Експерти стверджують, що зарядка лише 30 хвилин на день може допомогти вам прожити до п’яти років довше, тому зараз саме час залучити всю сім’ю!
Підготовка не означає, що вам потрібно відвідувати спортзал або приєднуватися до місцевої хокейної команди. У нас є безліч цікавих та простих способів допомогти вам підвищити рівень сімейної фізичної форми, щоб ви всі насолоджувались усіма своїми можливостями.
Від плавання до гри в парку з дітьми - тут є щось для кожного члена сім’ї будь-якого віку чи розміру.
1. Відвідайте парк
Парк - прекрасне місце для підвищення рівня сімейної фізичної форми та приємного проведення часу разом - і це безкоштовно!
Діти можуть годинами бігати, власноруч вигадуючи ігри, тому часто просто виведення їх у парк - це все, що вам потрібно зробити.
Коли ви всі будете ходити навколо, ви будете отримувати, як серце накачує і тонізує ноги.
Є маса ігор, у які ви також можете грати разом.
Футбол, раундери, теги, застряглі в багнюці та хованки - все це справді легкі ігри, в які ви можете грати, мало організовуючи.
Напевно, у ваших дітей з’являться їхні улюблені, яких вони грають у школі, тож попросіть їх запропонувати ідеї
так само.
Чому це так добре для нас: Спільні ігри в парку дадуть вам аеробну зарядку, багато свіжого повітря і допоможуть зберегти стрункість або схуднути. Ігри з м’ячем також допоможуть дітям скоординуватися
Як часто ви повинні це робити? Ходіть у парк кожні вихідні на кілька годин.
2. Займіться плаванням
Плавання захоплююче, корисне для вас, і ви зможете перетворити його на ідеальний сімейний день фітнесу для всіх.
Немовлята
Діти до трьох місяців можуть брати участь у сімейних поїздках на плавання. Насправді саме малі, які ще не вміють повзати чи ходити, отримують від цього найбільшу користь!
Вода підтримує їхні тіла, даючи їм свободу рухати руками та ногами так, як вони не можуть на суші.
Це допомагає їм розвивати хорошу координацію, і, як відомо кожному, хто коли-небудь брав дитину плавати, більшість з них це теж люблять.
Найкраще записатися на заняття дитячим плаванням із зовсім маленькими.
Діти молодшого шкільного віку
Діти старшого віку також отримують багато переваг від плавання. Незважаючи на те, що вони можуть не плавати вгору і вниз по доріжках, все плескання - це чудова аеробна вправа, топтання води добре для створення загального
м’язова сила, і для ваших дітей завжди добре бути хорошими плавцями, щоб вони були в безпеці біля води.
Є також багато ігор, в які можна грати з родиною. Ви можете по черзі діставати речі з дна басейну.
Ви також можете провести перегони, подивитися, хто найкраще балансує на плавальному басейні, або дізнатися, хто найдовше затримує дихання під водою.
Дорослі
Для підтримки фізичної форми важливо продовжувати рухатися у воді. Ви можете по черзі стежити за дітьми, поки хтось із вас плаває довжиною басейну.
Щоб принести користь усьому тілу, перемикайтеся між переходом переднього кроку, ударом грудей та зворотним ударом.
Протоптування води - чудова аеробна вправа, яка тонізує та зміцнює м’язи ніг.
Щоб позбутися крил бінго, спробуйте плавати з басейном, що поплаває між ніг. Це змусить ваші руки працювати важче, стягуючи ті мішкуваті біти.
* Можливо, ви захочете проконсультуватися зі своїм відвідувачем медичного закладу, чи хворіла ваша дитина чи не зробила щеплень.
Чому це так добре для нас? Плавання збільшує вашу ємність легенів, отримує тони аеробних вправ (що може допомогти вам схуднути і зберегти серце здоровим), допомагає тонізувати ваше тіло і підтримує
суглоби здорові під час тренування. Перебування у воді також може дати вам усім загальне відчуття доброго стану.
Як часто ви повинні це робити? Раз на тиждень приблизно 45 хвилин.
Однак дуже маленькі діти не повинні перебувати у воді довше 30 хвилин.
3. Прогуляйтеся
Ходьба - це проста, але ефективна вправа для поліпшення сімейної форми, покращує аеробну форму та загальний стан здоров’я.