Чи набрали ви ваги після місяця посту? Чи накопичуєте ви жир навколо живота в п’ятницю?
Я накопичую жир навколо живота біля кожного рамадану, хоча протягом цього місяця я їжу дуже свідомо. Іноді я навіть пропускаю свій suhoor. Де я можу помилитися?
Багато людей помилково вважають, що втрата ваги полягає в тому, щоб споживати менше калорій, ніж зазвичай. Ті, хто стежить за своєю вагою, як правило, їдять менше після посту під час Рамадану в надії швидко схуднути. Але при втраті жиру це може бути складно і навпаки. Коли ваше тіло голодує до поживних речовин, воно протистоїть втраті ваги. Він переходить у режим голодування і натомість накопичує жир, оскільки жир є дуже надійним, довгостроковим джерелом енергії для нашого організму. Це переміщує запаси жиру в область живота, що призводить до запалення та резистентності до інсуліну. На цьому це не зупиняється. Поступово ваш гормон подає сигнал про перехід здорового вісцерального жиру на нездоровий жир на животі, що саме з вами відбувається.
Моя порада: харчуйтеся з розумом, ніколи не пропускайте страви, які ви їдете, - вони повинні бути збалансованими з точки зору харчових макросів, що супроводжуються зволожуючими рідинами, такими як кокосова вода, трав’яні чаї або звичайна вода. Ця їжа буде живити ваше тіло протягом дня, підтримуватиме ваш енергетичний рівень і забезпечить, щоб ваше тіло не перейшло в режим голодування.
Якщо вам не вдається прокинутися за сухуром, переконайтеся, що ви їсте пізно ввечері, перш ніж вдаритися в ліжко. На іфтарі та після іфтара не економте на калоріях, переконайтесь, що ви харчуєтесь чисто, споживайте мінімум споживання цукру та вживайте достатньо ефективно якісний білок із м’яса, риби, курки та яєць.
Які найкращі продукти їсти під час сухура?
Я б запропонував три варіанти:
Яйця з картопляним пюре та горіхами
Курка з рисом та овочами, або
Кіноа Парата, приготована в топленому маслі з домашніми овочами.
Вони завантажені добрими вуглеводами і клітковиною, мають достатню кількість білка та корисних жирів, щоб ви могли прожити протягом першої половини дня. Повільне виділення енергії з горіхів, яєць, м’яса та овочів допоможе вам почувати себе енергійно, не збиваючи рівень до обіду.
Чи робить піст позитивний вплив на організм?
Існує багато досліджень, які показують, як голодування може допомогти вашому метаболізму та вашим органам функціонувати ефективніше. Ось кілька перевірених фактів простого періодичного голодування. З перервами швидко ви їсте 8-10 годин на день і вимикаєте вживання будь-яких калорій на 14-16 годин, але ви можете споживати воду, зелений чай, чорний чай, чорну каву без цукру.
Голодування дає величезні обіцянки для втрати жиру, запобігання певним захворюванням, особливо раку, та підвищення стійкості до недуг.
Він продемонстрував значне покращення інсулінорезистентності та зворотного розвитку діабету 2 типу (при правильному виконанні та під наглядом лікаря)