П’ять підводних каменів, яких слід уникати, та п’ять поживних речовин, які слід включати при стресі
Стрес може мати реальний вплив на наш раціон, оскільки багато хто з нас змінює свої харчові звички, коли рівень стресу підвищується. Уникнення цих підводних каменів та включення цих поживних речовин може бути корисним для управління нашим стресом та підтримки здорового харчування.
- Кофеїн - Деякі дослідження припускають, що високі дози кофеїну (> 400 мг) можуть призвести до посилення тривоги та нудоти. Кофеїн також може підвищувати кров'яний тиск та адреналін, порушувати сон та погіршувати засвоєння заліза та кальцію.
- Алкоголь - Алкоголь може погіршити судження та ясність думок. Надмірне вживання алкоголю також може порушити сон, а також виснажити запаси організму вітамінів групи В, які мають вирішальне значення для роботи мозку.
- Зневоднення - Недостатнє споживання рідини впливає на обсяг крові; вимагаючи від серцевого м’яза активнішої роботи для доставки кисню до органів і тканин. Це може посилити втому. Ниркам також доводиться більше працювати, щоб відфільтрувати відходи крові.
- Цукор - Надмірне споживання цукру може спричинити перепади настрою, погану концентрацію уваги та пригнічення імунної системи.