П’ять порад щодо харчування та здорового харчування
- Головна/Здоров'я /
- П’ять порад щодо харчування та здорового харчування
Зміст публікації
Здорове харчування має важливе значення для кращої якості життя, а дотримання правильних рекомендацій щодо харчування може допомогти вам почуватися енергійніше, контролювати свою вагу та зменшити ризик деяких захворювань.
Отримавши ці п’ять порад від виконавчого управління охорони здоров’я та соціальних служб (HHS) та ініціативи Mass in Motion, ви зможете розпочати свою подорож до створення більш позитивної дієти.
1. Їжте більше фруктів та овочів
Щоб негайно зміцнити свої харчові звички, їжте більше фруктів та овочів. З високим вмістом поживних речовин і низьким вмістом калорій, вони є чудовим вибором здорової їжі. HHS рекомендує 9-11 порцій щодня. Нижче наведено рекомендації щодо того, що дорівнює одній порції:
- Нарізані - ½ склянки
- Сік - ½ склянки
- Сушені - ¼ склянки
- Свіжий - 1 шматок середнього розміру
- Нарізані - ½ склянки
- Сік - ¾ склянки
- Листова зелень - 1 склянка
Враховуються всі види фруктів та овочів, включаючи заморожені, консервовані та свіжі. Однак на консервованих фруктах та овочах прочитайте етикетку: уникайте овочів з додаванням натрію та фруктів, упакованих у сироп.
2. Виключіть цукристі напої
Цукри можна знайти в деяких дивовижних місцях, включаючи багато популярних напоїв. Дотримуйтесь цих порад, щоб переосмислити свій напій і зменшити споживання цукру:
- Увійдіть у звичку носити з собою воду протягом дня, щоб уникати солодких напоїв, коли спрага.
- Якщо ви купуєте солодкий напій, дотримуйтесь найменшого доступного розміру.
- Уникайте енергетичних напоїв, які завантажені цукром.
- Вживайте спортивні напої лише після напружених тренувань.
- Замініть соду газованою водою.