П’ять способів підвищити обмін речовин і спалити більше калорій
Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.
Якщо в ліниві дні літа ви відчуваєте млявість, ваш метаболізм може потребувати посилення. Поверніть свою енергію за допомогою цих п’яти порад для підвищення термогенної швидкості вашого тіла:
1. Виберіть термогенні продукти: Хоча вони звучать високотехнологічно та науково, термічні або «термогенні» продукти буквально нагрівають вас і пришвидшують ваш метаболізм у так званому термогенезі. Термічний ефект відбувається, коли ваше тіло спалює калорії, просто перетравлюючи та поглинаючи їжу, яку ви щойно з’їли. Сам акт прийому їжі стимулює ваш метаболізм, і це особливо актуально, коли ви їсте білок, який має найвищий термічний ефект серед будь-якої групи продуктів.
Типовий термічний ефект білка становить від 20 до 35 відсотків споживаної енергії, тоді як для вуглеводів це число зазвичай падає від 5 до 15 відсотків - суттєва різниця! Якщо ви шукаєте способи підвищити рівень свого термогенезу, зупиніть свій вибір на хрестоцвітних овочах, таких як брокколі та інша зелень, яка спалює калорії в процесі травлення. Спеції та приправи, такі як кайєн, гірчиця і навіть гаряча сальса, також підтримуватимуть обмін речовин. Нещодавнє дослідження також виявило, що імбир посилює термічну дію їжі та сприяє відчуттю ситості у чоловіків із надмірною вагою. Подібно до цього, вживання цільної їжі сприяє на 50 відсотків вищому тепловому ефекту, ніж оброблена їжа, це означає, що ви посилите свій метаболізм, вибравши ці більш здорові варіанти.
2. Дотримуйтесь регулярного графіку: Я вже згадував про важливість цього, але варто повторити - їжте щодня в один і той же час і через рівні проміжки часу, щоб ваш метаболізм працював як добре змащена машина. Насправді, одне дослідження показало, що термічний ефект їжі зменшується після нерегулярного прийому їжі - навіть у здорових худорлявих жінок.