П’ятиступінчасте тренування Тіффіні Холл призведе до того, що ноги тремтять
Попка, бомж, дно, персик, бадонкадок. Здається, скрізь, де ми звертаємося, є перо хвоста, яке трясе нам шлях. Сильним є все нове; це скрізь, і, здається, кожен хоче, щоб на нього сидів персиковий персик.
Я тут, щоб сказати вам, що однією з речей, про яку я навчився, будучи тренером, є прихильність, необхідна для того, щоб отримати сильну дупу, - це трохи більше, ніж те, що ви бачите в соціальних мережах. Хоча ми не можемо помітити цільові ділянки, ми можемо тренувати певні області та стежити за нашими дієтами. Щоб виростити сідниці, нам потрібно спочатку активувати їх і підготувати потрібні м’язи за допомогою ряду вправ активації сідниць, перш ніж переходити до суміші вправ із ізоляцією. Наступний крок? Силові вправи для зростання м’язів. Тому що ми хочемо функціональних, а не лише великих м’язів. Я включаю в TIFFXO правильну суміш різноманітних рухів та вправ, щоб переконатися, що ви рухаєтеся тілом правильним чином, щоб отримати результати, яких ви заслуговуєте.
Можливо, освіжить те, що вам не доведеться застрягати на присіданнях, тягах або тягах стегна, які зосереджені в основному на розгинанні стегна. Швидкість і сила однакові по потужності, тому переконайтеся, що ви також включаєте удари, спринти та стрибки. Ваш зубець буде реагувати на козацькі присідання, роботу повзунками, ізометричне викрадення стегна, розколювання присідань, коли ви тренуєте сідниці - важлива частина вашого ядра.
Бажати сильної дупи - це фантастика, особливо в цю епоху хвороби сидячи, і не можна заперечувати, що сідниці дуже важливі для структурної цілісності вашої шиї та плечей. Вони також стабілізують таз, що особливо важливо під час вагітності та після пологів. Сідничні м’язи роблять вас міцнішими та гнучкішими та допомагають запобігти травмам. Тож тренуйте свою дупу, але будьте реалістичні та зосередьтесь на функціональності, а не на тому, що найкраще виглядає в активному одязі в дзеркальному селфі.
Спробуйте виконати ці п’ять кроків, щоб дати собі дно пишатися:
1. Гаки підлоги в підлогу
Цей працює великою мірою прикладом і ногами. Це динамічний рух, завдяки якому ви спалюєте калорії, одночасно тонізуючи ці ділянки, і це незначний вплив. Кругові рухи допомагають нахилити шпильки на всьому шляху від литки до сідниць, але якщо ви не можете зачепити гачок, це нормально, просто пробийте п'яту за спиною - це задній удар все ще діє! Це відмінне тренування для передньої частини ніг, працюючи на згиначі стегна, аддуктори та квадроцикли.
1. На четвереньках на підлозі візьміть одну ногу і штурхніть її за собою, як ослиний удар
2. Проведіть тією самою ногою до протилежного боку, як малюючи уявний гачок у повітрі. Повторіть один раунд, а потім повторіть з іншого боку.
2. Стрибки випадів вимикача пуансонами
Випади дійсно ізолюють по одній нозі за раз, щоб на роботі працювати на стегнах, попі та литках. Додавання плиометричного стрибка збільшує вашу силу, яка працює на сідниці, метаболізм і спалює більше жиру. І привіт, поки ми це робимо, чому б також не кинути руки на тренування. Ви помітите, що ви працюєте з дуже важливою функцією ніг - балансом і стабілізацією. Випади також допомагають покращити вашу гнучкість. Якщо ви хочете отримати додатковий виклик, закрийте очі. Це справді перевірить вашу пропріоцепцію (знаючи своє тіло та силу зусиль, необхідних для вашого руху).