План чистого харчування для ефективного перекладу м’язів; Фітнес

Отримати струнку і нарощувати м’язи одночасно - нелегкий подвиг. Дієта є ключовою, і цей план харчування гарантує, що ви дотримуєтесь правильного балансу та доповнюєте своє тренування.

Можливо, ви набивали себе безглуздо під час курортного сезону, і тепер ви відчуваєте втому, м’якість, менш впевненість і мотивацію від усього цього надмірного бажання. Замість того, щоб відпустити себе, відмовтесь чистою їжею - зрештою, ви є тим, що їсте. З весною за рогом ви можете втратити жир, отримати тонни білка, щоб допомогти вам наростити м’язи у тренажерному залі, і бути готовим зірвати сорочку влітку.

ефективного

Вам потрібно буде дотримуватися цього плану - це прості натуральні продукти та інгредієнти з доведеною ефективністю навіть серед найсуворіших тренерів. Для початківців, ці суперпродукти, зокрема, допоможуть вам зберегти фізичну форму та здоров’я протягом зимового сезону, а також допоможуть вам нахилитися на весну та літо:

Авокадо

Вісімдесят відсотків калорій надходять з жиру в авокадо, але не панікуйте, бо це "хороший жир". Мононенасичені жири та омега-3 жирні кислоти сприяють здоров’ю серця та травлення та можуть допомогти регулювати артеріальний тиск. Ці жири також ініціюють виділення жовчі з підшлункової залози, що допомагає позбавити організм від будь-яких токсинів. А авокадо - це один із найбільш білкових фруктів - три грами білка та 18 амінокислот. Оскільки цей фрукт кремовий, його легко можна перетворити на десерт з білками.

Кіноа

Насичена вітамінами, мінералами та клітковиною, лобода є не тільки зерном, але і повноцінним білком. Одна чашка звареного зерна містить 5 грамів клітковини - 21 відсоток рекомендованої добової норми (RDA). Клітковина може покращити випорожнення кишечника і надовго почувати себе ситішими, сприяючи схудненню. Вісім грамів білка складають одну чашку вареної лободи, і це супер зерно містить значну кількість лейцину. Лейцин запускає ссавців мішень для рапаміцину (mTOR), і цей шлях регулює відновлення та ріст м'язової тканини.

Брюсельська капуста

Варення цього овоча дає йому погану репутацію через образливий, сірчаний запах і смак. Дайте брюссельській капусті ще один шанс, засмаживши її в духовці - вона видасть солодкий, горіховий смак. І ще одна причина, щоб дати йому шанс, полягає в тому, що для зеленого овоча він містить багато білка - одна чашка містить 3 грами білка.

Імбир

Імбир, який протягом всієї історії використовувався для заспокоєння розладу шлунку, може допомогти вилікувати похмілля від їжі і, можливо, перешкодити вам запастися зайвими кілограмами для відпочинку. Журнал "Обмін речовин" опублікував дослідження, в якому група чоловіків випила два грами імбиру під час сніданку. Результати показали, що імбир дійсно мав термічну дію на сніданок, який вони споживали, тобто калорії спалювались після їжі. Вони також повідомили, що почуваються менш голодними. Заспокійливий ефект імбиру також охоплює хворобливість м’язів. У The Journal of Pain було опубліковано дослідження, в якому група дорослих виконала кілька тренувань, пов’язаних із згинанням ліктя, щоб викликати хворобливість та запалення. Учасники приймали або два грами імбиру, або плацебо протягом 11 днів. Результати групи імбирів полягали у 25-відсотковому зниженні болю в м’язах через 24 години після тренування.