План детоксикації для скидання гормонів
"Я пам'ятаю, як я близько двох тижнів пив якусь неприємну рідину, постійно відчував голод і, нарешті, піддався тістечку з подвійним випічкою, якого приніс мій колега", - сказала мені 29-річна пацієнтка Кайла під час першої консультації . Майже постійна тяга, низький рівень енергії, хронічна тривога та низьке лібідо були серед проблем, з якими боролася Кейла. Уважний погляд на її дослідження крові показав резистентність до інсуліну, підвищені маркери запалення, такі як С-реактивний білок (СРБ), та домінування естрогену: всі ознаки гормонального дисбалансу.
Як лікар, який допомагає жінкам збалансувати свої гормони, я індивідуально підходжу до своїх пацієнтів для лікування їх першопричини та навчаю їх навичкам догляду за своїм тілом. Але одна тактика, яка підходить майже для всіх, - це професійно розроблений план детоксикації як ефективна кнопка "скидання" для ваших гормонів та багато іншого.
Це те, що насправді означає слово «детоксикація».
Я усвідомлюю, що такі терміни, як "детоксикація" та "очищення", по-різному трактуються, і деякі плани, що вважаються детоксикацією, насправді є погано розробленими, дуже низькокалорійними дієтами, які містять мало, якщо якісь поживних речовин, необхідних вашому організму для оптимізації детоксикації. Менш захоплений відгук Кейли був спричинений деякими минулими проблемами детоксикації. Я не так роблю речі. Коли я допомагаю пацієнтам проводити детоксикацію, я зосереджуюсь на зменшенні токсинів, що надходять, і допомагаю вашому організму ефективніше виводити хімічні речовини, гормони, токсиканти та інші сполуки довкілля.
Поки інші органи беруть участь, основним нулем для детоксикації є ваша печінка. Поки ви детоксикуєте, ви хочете показати цьому органу якусь серйозну любов. Надавати печінці любов означає усунути все, що потенційно її підкреслює, і дати їй правильні поживні речовини для ефективної роботи. Давайте чітко визначимось з цим планом: Ви не будете голодними чи будь-яким іншим нещастям, але особливо якщо у вас є якісь вади - дивлячись на вас, алкоголь, кофеїн та цукор - перші кілька днів може здатися трохи невдалим.
Поцілуйте алкоголь, цукор та кофеїн на прощання (протягом 21 дня).
Давайте поговоримо про те, що потрібно любити свою печінку і натиснути цю кнопку скидання гормону. Кайла любила свій піно нуар, але я пояснив, що навіть кілька склянок можуть підвищити рівень естрогену, що призведе до домінування естрогену. Це також може наголосити на вашій вже перевантаженій печінці, створюючи більше гормонального хаосу. Тож до побачення алкоголь, принаймні протягом 21 дня. (Ви можете це зробити!)
Мій 21-денний план детоксикації також змішує цукор, запальні жири (включаючи рослинні олії) та загальну харчову чутливість, як соя, молочні продукти, кукурудза та зернові культури, які переплутуються з гормонами та підтримують запалення організму. Більшість з цих продуктів повинні брати постійну відпустку. (Алкоголь може повернутися, але пам’ятайте, всмоктування може навантажити вашу печінку.) Хороша новина полягає в тому, що багато пацієнтів відчувають себе набагато краще, усуваючи ці проблемні продукти через 21 день, що вони ніколи не хочуть їх додавати.
Хороша новина: Ось, що можна їсти під час детоксикації:
1. Овочі.
Щонайменше від 3 до 6 склянок на день, органічно, якщо це можливо. Станьте зеленим (листові та хрестоцвіті чудові), але також їжте цвітну капусту (незелений хрестоцвіт), буряк, моркву, часник, цибулю та артишоки.
2. Білок.
Без достатньої кількості амінокислот ваша печінка не може завершити фазу 2 детоксикації (фаза, яка фактично виводить токсини), що потенційно може зробити вас більш токсичними. Щоб уникнути цієї помилки, вибирайте органічне м’ясо, вирощене на пасовищах, яйця від правильно годуваних курей та виловлену в дикому вигляді рибу. Якщо ви веган або вегетаріанець, зосередьтеся на рослинних продуктах, багатих білками, таких як органічні бобові, горіхи та насіння.