План дієт включає корисні морепродукти - тренінг з оздоровлення Лорі Ебер
План дієти включає корисні морепродукти
План дієти повинен містити здорову різноманітність продуктів. Морепродукти - завжди хороший варіант, оскільки вони дуже низькокалорійні та містять багато білка. Не потрібно турбуватися про холестерин у морепродуктах, якщо ваш лікар не сказав вам, що ви перебуваєте в особливому ризику. USDA зняла будь-яку обережність щодо обмеження споживання холестерину з продуктами.
Користь для здоров’я гребінців
Гребінці мають низьку калорійність і велику кількість білка, тому включення їх у свій план дієти може бути корисним, якщо ви намагаєтеся схуднути.
Дослідження показують, що зменшення загального споживання калорій при помірному збільшенні білка може сприяти втраті ваги. Порція гребінців, що утримує 3 унції, забезпечує близько 20 грамів білка менш ніж за 100 калорій.
Білок допомагає людям почуватися ситими і задоволеними, що може призвести до зменшення загального споживання калорій. Більше того, це може посилити обмін речовин і допомогти вашому тілу спалити більше енергії.
26-тижневе дослідження, проведене за участю 773 людей, показало, що учасники дієти з високим вмістом білка (25% добових калорій) втрачають в середньому на 5% більше маси тіла порівняно з тими, хто дієти з низьким вмістом білка (13% добових калорій ).
Крім того, група з низьким вмістом білка набирала в середньому 1,0 фунта (1,01 кг) назад.
Гребінці та риба також можуть мати унікальні властивості, які сприяють зниженню ваги краще, ніж інші джерела білка.
Користь для здоров’я кальмарів
Які переваги кальмарів стосуються здоров’я? Поки ви їсте кальмари на грилі, соте, смажили або готували на пару, низькокалорійні морепродукти з високим вмістом білка можуть принести користь вашій талії.
Згідно з дослідженням, проведеним у серпні 2018 року, опублікованим у журналі «Поживні речовини», дієта для схуднення з високим вмістом білка краще утримує відчуття голоду, ніж дієта з високим вмістом вуглеводів. Дослідники також виявили, що в поєднанні з фізичними вправами додавання більшої кількості білка допомагало учасникам (жінкам в менопаузі) втрачати більше жиру в організмі і зберігати більше м’язової маси.