План дієти на 1300 калорій для плоского живота; 4 тижні Виклик ЧАС
Потрібно спробувати
21-денний виклик для тренувань із плоскими м’язами: Початківці вправляють вправи на м’язи преса
10-денний план тренувань для отримання форми пісочного годинника: загальна кількість тренувань на тілі
50 здорових звичок для поліпшення вашого способу життя [Інфографіка]
15 видів видалення плям (прості кроки): вино, кава, кров та багато іншого
Цей допис може містити афілійовані посилання. Будь ласка, прочитайте нашу інформацію для отримання додаткової інформації.
Як довго ви чекали цього літа, щоб відпочити на пляжі та насолодитися водою під сонцем?
Напевно, дуже довго, побачивши сильний снігопад взимку. Правильно?
Але зараз ви відчуваєте, що ваше тіло не підходить для вашого улюбленого літнього вбрання бікіні.
Тоді ви повинні шукати тренування для тіла в бікіні, поради щодо дієти та всілякі способи схуднення.
Так! Абсолютно. Ось чому ви тут.
Тепер перше, що вам потрібно перестати робити в цей момент, це ПЕРЕПОКОЮВАТИСЯ.
Оскільки тренування - це не єдиний варіант зменшити зайві кілограми.
Щоб схуднути і підготуватися до пляжу, дієта також забезпечує ефективний спосіб швидкого схуднення та переформування тіла.
Тільки для цього ми придумали цей 4-тижневий план дієти для тіла в бікіні, який є не тільки низькокалорійним, але й високоефективним.
Ця 4-тижнева дієта для тіла в бікіні містить 1300 калорій на сніданок, обід, вечерю та закуски, щоб довше підтримувати апетит.
Але зараз виникає питання, скільки ваги ви втратите за допомогою цієї дієти на 1300 калорій?
Ну! Це залежить від того, скільки калорій ви спалюєте щодня. але для багатьох жінок це створює дефіцит 500-1000 калорій, який вимагав втрати 1-2 фунта на тиждень.
Склад 1300 калорій
Зверніть увагу на те, що ви їсте, коли ви прагнете споживати 1300 калорій на день.
У вашому меню дієти не так багато місця для цукрів, рафінованих зерен, насичених або знежирених продуктів. Це означає, що вам не потрібно шукати солодощі, жирне м’ясо, кавоварка, масло, газовані напої та алкоголь, оскільки вони вимкнені з меню.
Натомість зосередьтеся на свіжих овочах, нежирних білках, цільнозернових продуктах, нежирних молочних продуктах, фруктах та великій кількості води.
За даними Міністерства сільського господарства США SuperTracker, "щодня потрібно їсти 6 унцій цільного зерна, 2 склянки овочів, 1 ½ склянки фруктів, 3 склянки молочних продуктів, 5 унцій білків".
Їжа, яку ви обираєте, повинна містити всі ці інгредієнти, щоб ви не відчували дефіциту та слабкості на дієті для схуднення.
У цій дієті для бікіні на 1300 калорій вам потрібно уникайте вершкових заправок для салатів, сметани та жирного соусу.
Щоб отримати більше ідей щодо білкової дієти, ви можете перевірити дієту Дюкана для швидкого схуднення.
Харчування, що сприяє метаболізму
Цей план дієти для тіла в бікіні на 1300 калорій спалить ваш живіт, витончить талію та надасть вам сексуальний плоский живіт із цими смачними стравами.
Ви можете отримати різноманітні страви по 300, 400 і 500 калорій на сніданок, обід і вечерю, щоб не нудьгувати одноразовим харчуванням щодня.
Отже, дами! На що ви чекаєте? Візьміть ці продукти харчування, щоб швидко перетворити своє тіло цього літа і показати свої рухи світові.
Меню дієти для тіла з бікіні на 1300 калорій
1. Вибір меню для сніданку: 300 калорій
Сніданок - це важливий прийом їжі протягом дня, який не слід пропускати, щоб заощадити калорії, оскільки пропуск може залишити вас голодними, і ви з’їсте занадто багато для наступного прийому їжі.
Цей план меню на сніданок пропонує 9 варіантів на 300 калорій. Виберіть будь-яку з них протягом одного тижня та чергуйте їх, щоб не нудьгувати за планом харчування.
Вибір 1: Яєчні та цільнозернові тости
Одне яйце-пашот, скибочка цільнозернових тостів, яблуко і чашка знежиреного молока;
Вибір 2: Вівсянка з коричневим цукром
Чашка варених вівсяних пластівців з чайною ложкою коричневого цукру, 1 склянкою чорниці та 1 склянкою знежиреного молока.
Вибір 3: Ізюм висівки з знежиреним молоком
Чашка родзинок висівок з чашкою знежиреного молока і половиною банана.
Вибір 4: мигдальна та яблучна англійська здоба
Підсмажте англійську здобу з цільної пшениці і викладіть 1 ст. мигдалевого масла поверх половинини булочки та ½ яблука, тонко нарізаного над ним. Тепер посипте корицею і покладіть поверх неї решту половини.
Вибір 5: Гарячий коричний овес із сухофруктами
Зварити 1 склянку яблучного оцту та додати ½ склянки вівса. Варити 5 хвилин і посипати ½ ст. кориці, 1 ст. подрібнених сухофруктів (вишні або журавлини) і 1 ст. насіння льону.
Вибір 6: Плавлений сир та обгортання Lox
Викладаємо половину ст. нежирний вершковий сир на 8-дюймовій плівці з цільної пшениці. Тепер тримайте 3 унції копченого лосося, 2 нарізаних червоною цибулею і жменю паростків. Згорніть і насолоджуйтесь частуванням.
Вибір 7: Йогурт з банана та арахісового масла
Візьміть середній банан і очистіть його від шкірки, а половинки розріжте уздовж. Тепер на одну половинку викладаємо 1 ст. натуральне арахісове масло; посипати 1 ст. зародків пшениці і зверху ще половиною банана. Наріжте банан круглою формою і покладіть його на ¼ склянки нежирного грецького йогурту і полийте медом.
Вибір 8: Смажений абрикос над грецьким йогуртом
Розігрійте духовку до 450 градусів. Половину 2-3 стиглих абрикосів; помістіть їх у склянку для випічки, накрийте фольгою і запікайте 20 хвилин. Змішайте 1 склянку нежирного грецького йогурту з 2 ст. посріблений мигдаль дощить медом. Зверху абрикос. Ви можете засмажити абрикос і напередодні ввечері.
Вибір 9: цільнозернові бананові кекси
Розігрійте духовку до 350 градусів. Змішайте ½ склянки цільнозернового борошна, 1 склянку вівса, ¼ ст. солі, 1,5 ст. кориця, ½ ст. харчової соди і більше половини банана. Тепер в іншій мисці змішайте ½ склянки нежирного йогурту, 1 яйце, ¼ склянки меду, 2 ст. ріпакової олії і 1 чайна ложка ванілі. Додайте цю суміш до бананових сумішей і перемішуйте, поки всі інгредієнти не з’єднаються. Помістіть їх у 6 змащених жиром форм для кексів і випікайте 12 хвилин. Подавати зі склянкою знежиреного молока.