ПЛАН ДІЄТИЧНОГО ПЛАТУ 7-денний план харчування Палео Діаграма палео-дієти для схуднення

Що таке план дієти палео?

План палео дієти є зразком того, що робили наші предки мисливців-збирачів. Хоча дещо неможливо точно знати, що їли наші предки в різних місцях світу, дослідники вважають, що їх раціон складався переважно з цільних продуктів. Ця дієта ґрунтується на передумові, що предки нашого мисливця-збирача, харчуючись цілісною їжею і ведучи фізично активний спосіб життя, мали набагато нижчий рівень захворювань, таких як хвороби серця, діабет та ожиріння. Тому така дієта може призвести до значної втрати ваги та значного поліпшення нашого здоров’я. У цій публікації пояснюється, як діє план палео-дієти, і вона включає важливу інформацію, включаючи зразок плану харчування.

Палео дієтичний план харчування

Уявіть собі харчову звичку, яка на 100% виконується природою! Харчова звичка, яка давала людям палеоліту достатньо сил, щоб пережити день, щоб просто залишитися в живих (тоді ще не було жодної хати). Те, що їдять люди, продиктовано наявними та географічним розташуванням. Таким чином, не існує правильного «способу» для кожного, щоб їсти. Тому палеолітичні люди харчувались і процвітали на різних дієтах, що було продиктовано тим, де в світі вони жили і що було доступно на той час. У той час, як Деякі мали низьковуглеводну дієту з високим вмістом тваринної їжі, інші їли високовуглеводну дієту з великою кількістю рослин. Таким чином, палео-страви не написано каменем, і план, наведений у цій статті, є скоріше настановою. Ви можете експериментувати і адаптувати будь-що з цього на свій смак. Ось основи перед тим, як надрукувати план дієти палео або зберегти у форматі PDF:

Їжте яйця, м’ясо, рибу, овочі, фрукти, горіхи, насіння, зелень, корисні жири та олії, спеції.

Уникайте цукру, харчових продуктів, безалкогольних напоїв, зерен, більшості молочних продуктів, бобових, штучних підсолоджувачів, маргарину, рослинних олій та трансжирів. Детальніше див. У списку продуктів харчування для палео

Їжі, якої слід уникати під час плану палеодиєти

• Уникайте цих продуктів та інгредієнтів. Зауважте, що цей список аж ніяк не вичерпний:
• Цукор та кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози: фруктові соки, безалкогольні напої, столовий цукор, цукерки, випічка, морозиво.
• Зерно: Включає хліб та макарони, спельту, жито, пшеницю, ячмінь.
• Бобові: квасоля, сочевиця.

уникайте квасолі під час палео дієти

• Молочні продукти: уникайте більшості молочних продуктів, особливо нежирних.
• Деякі рослинні олії: соєва олія, бавовняна олія, кукурудзяна олія, соняшникова олія, сафлорова олія, виноградна олія.
• Трансжири, що містяться в оброблених харчових продуктах та маргарині. Також "гідрогенізовані" або "частково гідровані" масла.
• Штучні підсолоджувачі: аспартам, цикламати, сахарин, сукралоза, ацесульфам калію. Замість нього використовуйте натуральні підсолоджувачі.
• Високооброблена їжа
• Просте основне правило плану палео-дієти полягає в тому, що якщо він був виготовлений на заводі, уникайте його.

Їжа, яку слід їсти за планом дієти палео

Палео-дієтичний план - необроблена їжа

Їжте цілу, необроблену палео їжу, таку як:

---