План гри для продуктового магазину для спортсменів - Мій дієтолог з їжею 2 Win

План гри продуктового магазину для спортсменів

Навігація продуктовим магазином для здорових варіантів може залякати. Це особливо актуально для спортсменів, оскільки дієта сильно впливає на результативність. У продуктовому магазині скрізь є підводні камені, а іноді продукти, які здаються здоровими, насправді не є. Якщо ви спортсмен, який жонглює напруженим графіком і обмеженим бюджетом, дотримуйтесь цих вказівок для навігації по кожному розділу продуктового магазину - ваш гаманець і тіло вам вдячні.

Перш ніж ми дійдемо до плану гри продуктового магазину, важливо зазначити, що у вас повинен бути план нападу.

Знайте, що у вас у шафах і що вам потрібно/не потрібно
Мозковий штурм, що потрібно для їжі/закусок/палива на тиждень
Складіть список (ще краще, якщо ви візуально пройдетесь по продуктовому магазині, перевіривши розділи, перелічені нижче, на наявність високопродуктивного продуктового списку)

Що таке високопродуктивний продуктовий список?
Коли ви йдете до магазину, думайте про свій продуктовий візок, як про «тарілку спортсмена». Ми хочемо, щоб ви мали якісний білок, енергозберігаючі вуглеводи, корисні жири та КОЛІР! Якщо вам не вистачає однієї області, обдумайте деякі продукти, які вам не вистачає, і напишіть їх. Коли складаєте список для продуктового магазину - і перед тим, як виїхати - дайте своєму списку (або кошику) “кошик перевірити ”, щоб ви знали, що виходите з магазину готовим атакувати тиждень вперед.

Візуалізуйте прогулянку в продуктовому магазині
Подумайте про важливість та переваги візуалізації успіху у великій грі, матчі чи гонці. Розумова підготовка є ключовою. Тепер перекладіть цей напрямок думок у продуктовий магазин! Складання наміченого плану гри - це перший крок до успіху. Коли ти потрапляєш до свого продуктового магазину, куди ти зазвичай входиш? Для більшості це розділ про продукцію, але макет кожного магазину дещо відрізняється. Для цієї покрокової інструкції ми збираємося розставити пріоритети на виробництво та розпочати з цього розділу.

Далі «пройдіться по периметру» продуктового магазину та зафіксуйте, через які секції ви проходите. “Покупки по периметру” - це загальна порада, коли мова заходить про покупки продуктів, оскільки ви потрапляєте на більш натуральні, менш оброблені продукти. Крім того, ви будете вражати основні групи продуктів харчування, щоб допомогти своєму тілу палитись і відновлюватися, одночасно максимізуючи поживні речовини та свіжість. Однак для спортсмена в проходах можуть бути дуже універсальні продукти харчування, тому не варто уникати середніх проходів. Але швидше, у вас повинен бути ПЛАН на середні проходи, щоб ви не заводили візок, повний дитячих злаків та чіпсів ... Купуйте з наміром.

План гри для продуктового магазину:

Секція виробництва:
Фрукти та овочі сповнені корисних поживних речовин, які є критично важливими для спортсменів, але вони можуть коштувати дорого. Роблячи покупки в продуктовому відділі продуктового магазину, важливо знати, які фрукти та овочі в сезон. Ці варіанти будуть нижчими за ціною та смаком краще - так що скористайтеся! Перегляньте список сезонних фруктів та овочів тут . Крім того, слідкуйте за спеціальними продажами продуктів, які допоможуть вам заощадити ще більше.

ПРОФЕСІЙНА ПОРАДА: Виберіть, можливо, 3-5 свіжих фруктів та овочів на тиждень, але будьте гнучкі - можливо, ви запишете „зелений овоч” і вирішите, коли ви туди потрапите, виходячи з того, що добре виглядає. Ви також можете отримати трохи свіжих/трохи заморожених фруктів та овочів, щоб заощадити гроші (і для більш тривалого терміну зберігання).

Хлібний прохід:
Спортсмени повинні купувати хліб на 100% із цільної пшениці або на 100% із цільного зерна, коли це можливо. Будьте обережні, проте деякі компанії намагатимуться вас обдурити. Хліб, який виглядає коричневим або називається «цільним зерном» або «пшеницею», все ще може бути виготовлений з очищеними зернами. Переконайтесь, що хліб, який ви купуєте, на 100% складається з цільної пшениці, перевіривши список інгредієнтів. Шукайте “цільного зерна” або “цільної пшениці” і уникайте “збагаченого” пшеничного борошна. Перегляньте список пропонованих торгових марок компанії Athlete’s від MSD, щоб отримати список пропонованих торгових марок.

ПОРАДА: Хліб - це універсальний продукт харчування на тиждень. Пам’ятайте, бутерброди можуть з’являтися в зчепленні під час напружених днів чи тижнів, тому плануйте їх як паливо між заняттями, після школи/перед практикою або для тривалої їзди на машині додому після тренувань. Делікатесні бутерброди - це чудове відновлення вуглеводів і білків! Просто запакуйте кулер.

М'ясо та морепродукти:
Ці предмети можуть бути дорогими, що робить важливі пропозиції та спеціальні пропозиції. Спеціальні пропозиції часто можна знайти заздалегідь, зазирнувши до флаєрів продуктового магазину або в Інтернеті - так що робіть свої дослідження перед покупками! Купуючи м’ясо, переконайтеся, що це м’ясо найменш нарізане або яловиче фарш 90/10 або пісніше. Якщо ви знайдете особливо вигідну угоду, купуйте додатково і заморожуйте те, що пізніше вам не потрібно - це заощадить ваші гроші в довгостроковій перспективі. Найнижчі розрізи яловичини можна знайти тут .