План меню на 1200 калорій для втрати жиру в організмі жити здоровим

Пов’язані

Калорії - це нижча лінія втрати жиру. Щоб втратити півкіло жиру, ви повинні створити дефіцит близько 3500 калорій за допомогою дієти та фізичних вправ. Найбільш надійною стратегією схуднення є помірні регулярні фізичні вправи та дієта з контролем калорій. Національний інститут серця, легенів та крові зазначає, що 1200 калорій на день є ідеальним споживанням як для чоловіків, так і для жінок для безпечного схуднення. Дотримання меню може допомогти зберегти дієту в межах 1200 калорій, усуваючи здогадки та епізодичний вибір їжі, які можуть перевищити обмеження.

втрати

Основи

Перш ніж почати дієту на 1200 калорій, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб переконатися, що обмеження калорій підходить саме вам. Отримавши дозвіл, вам просто потрібно зберегти загальне споживання їжі до 1200 калорій на день. Цього достатньо для триразового 300-калорійного харчування та двох 150-калорійних закусок, яких має бути достатньо, щоб ви були задоволені протягом дня. Створюйте страви, які відповідають цим обмеженням калорій для вашого меню, і втрата ваги відразу спрощується. Не бійтеся розкласти 1200 калорій інакше, щоб відповідати бажаному графіку їжі; наприклад, якщо ви їсте лише три рази на день, кожен прийом їжі матиме 400 калорій. Не хвилюйтеся, якщо ви час від часу перевищуєте ліміт на 100 або 200 калорій; це не знищить ваших зусиль для схуднення.

Спрощене меню на 1200 калорій: три страви, дві закуски

ChooseMyPlate.gov надає просте 1200-калорійне меню, яке не вимагає від вас вибору конкретної їжі чи їжі. Натомість меню складається з корисних порцій різних груп продуктів, що призведе до збалансованого харчування, що складається приблизно з 1200 калорій на день. На сніданок: 1 унція цільного зерна, 1/2 склянки свіжих фруктів і 1/2 склянки свіжих овочів. Для вашої першої закуски: 1 унція цільного зерна та 1/2 склянки свіжих фруктів. На обід: 1 унція цільнозернових злаків, 1/2 склянки овочів, 1/2 склянки нежирних або знежирених молочних продуктів і 1 унція м’яса або іншої білкової їжі. Для другої закуски: 1/2 склянки овочів і 1/2 склянки нежирних або знежирених молочних продуктів. На вечерю: 1 унція зерен, 1/2 склянки овочів, 1 склянка нежирних або знежирених молочних продуктів і 2 унції м’яса або іншої білкової їжі. Цей стиль меню часто називають списком обміну, оскільки він дозволяє обмінюватися різними видами їжі в групі продуктів, щоб краще відповідати вашим смакам.