План схуднення для надмірно зайвої ваги - Попередьте

Читач G et AheadХарш відчуває депресію через проблему ваги. Він хоче стати підтягнутим і струнким через 6-8 тижнів. Однак для цього потрібна втрата ваги, щонайменше, 35 кілограмів. Інструктор з фітнесу Брінда Сапат допомагає йому розпочати подорож у привабливій та впевненій суворій формі

зайвої

Ім'я: Сувора Арора

Вага: 102 кг

Життєва статистика: 43-38-43

Місцезнаходження: Нью-Делі, Індія

Особливості справи: Я перебуваю у стані важкої депресії і відчуваю себе найпоганішою людиною у світі. Я хворий надмірною вагою. Я не маю впевненості в собі і зараз втрачаю свою самоповагу. Однокласники з мене глузують. Будь ласка, допоможіть

Розпорядок дня: Я прокидаюся між 9 і 10 ранку і снідаю перед від'їздом до коледжу. Мої заняття закінчуються о 14:00, а я обідаю о 14.30. Потім я сплю або проводжу час з друзями з 15.30 до 21.30. За цю тривалість я в кінцевому підсумку з’їдаю багато звідси і там. Вечеря о 21:30, а я сплю між 1 і 2 ранку. Я не вегетаріанець.

Моя мета у фітнесі: 65 кг за 6-8 тижнів.

Привіт, Суворий. Чудово, що ви вирішили подбати про свою вагу та здоров’я. По-перше, ти не потворний. Надмірна вага може змусити вас почуватись дуже низькими, але хороша частина полягає в тому, що це можна змінити. Це найголовніше, що вам потрібно знати. Багато підлітків, як правило, набирають вагу близько середнього віку, але можуть схуднути набагато легше порівняно з людьми похилого віку. Однак нереально і нездорово скинути 37 кілограмів за 6-8 тижнів. Давайте переконаємось, що ви втратите 6 кілограмів за цей проміжок часу. Втрата великої кількості ваги за короткий проміжок часу призводить до серйозних недоліків і може викликати нездужання. Якщо ви будете дотримуватися програми довгостроково, ваша вага з часом впаде.

Я працюю з обмеженими даними, оскільки ви не надали мені достатньо деталей. Перш ніж почати, проконсультуйтеся з лікарем щодо будь-яких основних захворювань, що призводять до збільшення ваги, і в цьому випадку ця програма може не підійти для вас. Крім того, ведіть щоденник з моменту запуску цієї програми. Запишіть свою поточну вагу та статистику життєво важливих ситуацій. Оновлюйте те саме кожні два тижні (пам’ятайте, щоб кожен раз зважуватися в певний фіксований час доби).

Приступаємо до роботи!

Стакан води, коли прокинешся.

  • Чаша крупи (мюслі або пшеничні пластівці) з знежиреним молоком. Ні цукру.
  • Фрукти на ваш вибір (уникайте бананів або манго).
  • Варене яйце (без жовтка).

Склянка води між сніданком та перекусом до середини ранку.

  • Фрукти на ваш вибір (уникайте бананів або манго).

Склянка води між закусками до обіду та обідом.

  • 1-2 шапатті
  • 1 порція овочів на ваш вибір, зварених на оливковій олії
  • 1 порція салату (обов’язково включіть зелені листові овочі, такі як салат, шпинат тощо)

  • Відкрийте бутерброд із цільнозерновим хлібом та овочами на ваш вибір. Немає сиру/масла/варення.

Склянка води між обідом та вечірньою закускою.

  • Знежирене молоко з будь-якою солодовою сумішшю напоїв, як Овалтин/Борнвіта. Ні цукру.

  • Жменя горіхів на ваш вибір.