План схуднення після пологів - Форуми
Інструменти ниток
Пошук теми
План схуднення після пологів
На даний момент я вагітна і виповниться менше ніж за тиждень. Мені 5'11 і я важив 150 фунтів (жир
20%) до вагітності. Зараз я маю 195 фунтів. Я тренувався протягом усієї своєї вагітності, але останній триместр - це переважно щадні тренування, що складаються з водної аеробіки, пренатальної йоги та ходьби. Я піднімався приблизно місяць тому, але не з такою інтенсивністю, як раніше.
Планую годувати грудьми. Я хотів би спробувати скинути цю вагу якомога швидше, не впливаючи на запас молока чи здатність доглядати за дитиною або ризикуючи завдати шкоди своєму організму, аніж користі, зробивши занадто багато часу занадто рано.
Реально, коли я повинен планувати повернутися до розробки? Я думаю спробувати спершу ходити, в ідеалі протягом декількох днів, і водною аеробікою, коли зупиняю кровотечу (сподіваюся, близько 3 тижнів). Я планую народження без наркотиків, і якщо все буде добре, я повинен мати можливість відновитись швидше, ніж в середньому. Я повертаюся до роботи через 8 тижнів, і я хотів би, щоб програма розпочалася до цього, якщо це можливо.
Як щодо підрахунку калорій? Я сумніваюся, що буде багато сенсу намагатись протягом перших кількох тижнів недосипання. Я знаю, що через грудне вигодовування мені буде потрібно трохи більше жиру, ніж зазвичай.
Будемо дуже вдячні за будь-які поради щодо схуднення, зберігаючи здоровий баланс. Я знаю, що моїм пріоритетом має бути моя дитина, але в той же час я б дуже хотів повернутися до почуття якоїсь нормальності/привабливості знову в не дуже віддаленому майбутньому.
Я впевнений, кожен, хто народив дитину, скаже те саме - не плануйте.
Найближчими тижнями у вас буде на думці так багато інших речей, будь-які плани, які ви можете спробувати зробити, швидше за все, будуть викинуті прямо з вікна. Ніколи не знаєш, що отримаєш. До того ж, ви будете настільки втомленими, що будете просто вдячні, коли зможете прибрати їжу, будь-яку їжу. Не наголошуйте на підрахунку калорій.
При цьому, хоча я мав дуже (незаплановану) складну доставку з дочкою і вимагав набагато більше часу на відновлення, ніж я думав, я почав ходити приблизно через 2-3 тижні, що було здорово для нас обох. Я також почав випивати склянку вина чи пива щовечора - лише одну - і це надзвичайно допомогло у забезпеченні молоком та загальному відпочинку. (Я все ще вважаю це тим, що допомагаю дочці спати всю ніч на 8 тижні LOL)
Я набрав із нею 50 кілограмів, і це було саме те, що сказала моя бабуся, потрібно 9 місяців, щоб набрати вагу, і 9 місяців, щоб зняти її. Я не "дієтував", просто спостерігав за тим, що я їв, намагався ходити/бігати і плавати, і за 9 місяців я схуд майже майже.