Переривчастий піст Q; Привіт цукрова слива!
Останнім часом ми тут набагато більше говоримо про фітнес та їжу, і мені подобаються наші розмови на цю важливу тему. Чим старше я стаю, здоров’я та самопочуття стають дедалі важливішими, і я відчуваю сильні та впевнені козирі, які виглядають «худими» кожного дня!
Минулого місяця я поділився П’ятьма елементами моєї фітнес-програми, а періодичне голодування було ключовим компонентом мого успіху в управлінні вагою. Відгук був неймовірним, і більшість із вас або захоплювались власним досвідом роботи з ІФ, або мали безліч запитань щодо його реалізації самостійно.
Очевидно, що це тема, яку ви всі хотіли розширити, тому я запитував в Instagram та Facebook, і питання надходили сипати ! Я стиснув їх до найпопулярніших і сьогодні роблю все можливе, щоб відповісти на них.
Але дозвольте мені передмовою сказати, що я не лікар, дієтолог, фітнес-тренер чи будь-який фахівець у будь-якій галузі, пов’язаній зі здоров’ям. Але я знаю своє власне (понад 40!) Тіло, і це те, що працює зараз у мене. Я закликаю вас провести власне дослідження та поговорити зі своїм лікарем, перш ніж вирішити, чи вам спокійне голодування!
Що таке періодичне голодування (ПІ)?
Переривчасте голодування - це практика споживання всіх ваших щоденних калорій у 8-годинному вікні, а голодування протягом інших 16 годин. Період голодування дозволяє вашому тілу повноцінно відпочити в травній системі, що допомагає зменшити вагу, зменшити запалення, поліпшити травлення, зменшити здуття живота, покращити сон і зменшити тягу до цукру.
Рівень інсуліну низький під час голодування, що змушує наш організм забирати жирові запаси для отримання енергії. Це підсилює втрату жиру, особливо в області живота та навколо основних органів. Низький рівень інсуліну також покращує розумову ясність!
І нарешті, голодування сприяє аутофагії, процесу самоочищення клітин, що призводить до збільшення тривалості життя (уповільнює старіння), а також профілактиці або затримці нейродегенеративних захворювань. Після втрати батька від раку, а бабусі від хвороби Альцгеймера, розумієте, чому я шанувальник чогось, що може змінити мій генетичний шлях?!
Ви працювали до вікна 16/8 або йшли прямо до нього?
Я був олл-ін і почав з 16-годинного періоду голодування, але трохи поборовся. Я був голодним, іноді запаморочливим, і навіть перші кілька днів відчував певний дискомфорт у шлунку. (Я впевнений, що в моєму тілі були роки шкідливих харчових звичок, які потрібно відпрацьовувати!) Я думаю, що я міг цього уникнути, починаючи з меншого вікна натщесерце, наприклад 10-12 годин, і працюючи вгору.
Чи потрібно робити те саме 16/8 годинне вікно щодня?
Ні, це одна з речей, яка мені найбільше подобається в IF ... це настільки гнучко! Моє вікно прийому їжі зазвичай перебуває з полудня до 20 вечора, але коливається щодня залежно від того, що ми робимо. Якщо ми спізнюємось із друзями пізно, тоді моє вікно посту починається пізніше (іноді о 22:00!). Або якщо ми їмо рано, я почну своє пісне вікно раніше (а це означає, що наступного дня я з'їм раніше!). Найважливіше - це час, коли ви поститесь, зараз, коли це відбувається.
Ви тренуєтесь під час посту?
Так! Насправді найкраще тренуватися під час посту, оскільки це змушує ваше тіло отримувати доступ до запасів жиру для отримання енергії. Я ніколи не їв до тренувань, тому для мене це не було великою справою, але я зрозумів, що для мене краще тренуватися раніше вранці. Якщо я тренуюсь занадто близько до кінця мого посту, мені важко докласти максимум зусиль.
Звичайно, ви також можете потренуватися під час їжі, але наука каже, що це ефективніше у стані голодування. І хоча я бачу результати саме від IF, поєднання цього з активністю та тренуванням змусило мене почувати себе краще та сильніше, ніж 20 років тому!
Порада: Підходящий тренувальний одяг теж завжди є мотиватором! Мені подобаються м’які тканини та спортивні фасони від adidas, і ціни на них завжди на місці! Ці шорти настільки легкі, але все ж пропонують чудову вбудовану підтримку, і цей капюшон без рукавів улюблено кидати після тренування!
Adidas Ultraboost 19 - це найзручніше спортивне взуття, яке я пробував за довгий час. Вони мають торсіонну пружину, оптимізований підсилювач та матеріал primeknit 360 (що обіймає ноги як друга шкіра). Вони мають міцну структуру, яка міцно утримує ногу, ідеально підходить для занять спортом, що вимагає багато стрибків та рухів в сторони.
Вони також легкі для бігу та зручні для легких прогулянок або просто доручень містом. Вони бувають у безлічі кольорів, але, звичайно, я повинен був мати новий рожевий відтінок!
Підказка: вони відповідають розміру, але якщо ви перебуваєте між ними, я опустився б наполовину.