План схуднення робітників на фітнесі
Шляхи до фітнесу та відновлення від Стівена Мілнера IIST VTCT Кваліфікований
До речі, це не я!
Нещодавно я отримав запит від свого друга Дейва, який попросив просту дієту для схуднення, і я думаю, що він мав на увазі для мене виписати, які саме продукти/страви їсти (я навів приклад плану харчування, який відповідав би активним такі, як Дейв у кінці цієї статті). Справа в тому, що це не так просто, оскільки смаки людей різні, і їх мінімальні потреби в калорійності можуть сильно відрізнятися. У випадку з моїми друзями це працьовита людина в трудомісткій будівельній галузі. Незалежно від того, що деякі веб-сайти можуть спробувати сказати вам, що ви не можете визначити свої потреби в калорійності лише на основі рівня вашої активності, оскільки ці рівні незмінно змінюватимуться з дня на день. Однак я включив (ближче до кінця цієї статті) орієнтовний посібник для розробки ваших щоденних потреб. З деякими змінами у ваших харчових звичках та фізичних вправах ви можете бути здивовані кількістю ваги, яку ви можете втратити протягом місяця. Ви можете в середньому схуднути близько 2 фунтів на тиждень безпечно, тому схуднення не займе багато часу.
Нещодавно Британське агентство з харчових стандартів замовило звіт щодо раціону будівельних працівників, і серед його ключових висновків були жахлива відсутність належного харчування для будівельних робітників і помилкова думка серед будівельних працівників, що дієта з високим вмістом жиру краще для забезпечення стійких рівнів енергії їхні робочі місця вимагають.
Ви можете внести деякі корективи в їжу, яку ви їсте, але не намагайтеся занадто сильно дотримуватися дієти. Просто спробуйте зробити різний вибір їжі.
Не пропускайте їжу. Їжте три рази на день і навіть дозволяйте собі перекусити. Просто вибирайте їжу з розумом. Їжте багато фруктів та овочів. Не намагайтеся усунути весь жир. Твоєму тілу потрібно трохи жиру, інакше воно почне робити більше.
Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість кальцію, вживаючи знежирене молоко або збагачений кальцієм апельсиновий сік. Щодня випивайте не менше 2 літрів води. Це сприяє зменшенню апетиту та корисно для шкіри та волосся.
Крім того, будьте обережні, щоб не худнути занадто швидко. Не втрачайте більше одного, може, двох кілограмів на тиждень, і не впадайте у зневіру, якщо результати не відображаються швидко.
1. Розтягуйте їжу щонайменше на 20 хвилин або довше. Ваш шлунок, рот і мозок пов’язані, і потрібно 20 хвилин жування, перш ніж шлунок подасть сигнал мозку, що ви ситі. Щоб успішно схуднути, потрібно їсти повільно протягом 20 хвилин і довше.
2. Вживання 2 літрів води на день важливо для вашого здоров’я, вашого нормального харчування та для схуднення. Вода необхідна для метаболізму накопиченого жиру.
3. Зробіть хороший вибір продуктів, таких як смажена курка, індичка, риба, тунець, нежирна шинка, стейк, нежирна яловичина або пісний гамбургер, овочі, приготовані без масла, коричневий рис, білий рис, фрукти - свіжі або консервовані без зайвого цукру, низькокалорійні фрукти желе, знежирені йогурти, салати з низькокалорійними та нежирними заправками, попкорн з повітряним попкорном, безжирні гілочки, фруктові смузі з йогуртом та макаронами в порціях по 2 унції.
4. Використовуйте закуски з розумом. Ось кілька порад щодо низькокалорійних закусок. Безжирні кренделі, йогурт без жиру, попкорн на повітрі, низькокалорійне желе з нежирними жирними вершками, фруктові смузі зі свіжими фруктами та замороженим йогуртом, льодяники, що не містять цукру, морозиво.
5. Коли ви отримуєте знежирене або знежирене, ви також виключаєте більшу частину смаку їжі, яку ви їсте. Додайте аромат назад із зеленню та спеціями, але не солі.
6. Збільште свій метаболізм, включаючи деякі продукти, що спалюють жир, і розбиваючи їжу на 4 або 5 менших прийомів їжі протягом дня. Включіть якомога більше продуктів з одним інгредієнтом.
7. Негативні емоції також будуть заважати вашій програмі схуднення. Важко залишатися мотивованим для схуднення, коли вам погано, і, повірте, перероблена їжа змусить вас почувати себе погано.
8. Щоб швидше схуднути, зменшіть споживання кофеїну. Кофеїн призводить до збільшення інсуліну в організмі, що уповільнює спалювання накопиченого жиру. Це проста хімічна реакція у вашому організмі, яку ви можете змінити. Зменште споживання кофеїну на 50% і подивіться, що станеться. Ось приблизний посібник, який слід використовувати, коли ви дивитесь на кількість кофеїну, який ви вживаєте в даний час: Заварена кава - 100 мг; Кава розчинна - 70мг; Чай - 50мг; Консервні банки для безалкогольних напоїв - (кока-кола, доктор Перець,) - 50 мг; Чорний шоколад (1 унція) - 20 мг, а молочний шоколад (1 унція) - 6 мг.