План тренувань часу під напругою М’язи; Фітнес

Збільшення довжини ваших наборів може бути найкращим і найбільш невикористаним способом нарощування м’язових плит

Готовий підготуватися?

Гіпертрофія, нарощування м’язів

Є багато причин, щоб стежити за годинником, коли ви тренуєтесь. Хронометраж тренувань та періодів відпочинку гарантує, що ви не забираєте занадто багато часу між сетами; це гарантуватиме вам закінчення навчання з достатньою кількістю часу, щоб приступити до роботи; і це навіть поверне вас на правильний шлях, коли ви занадто довго вдивляєтесь у милу дівчинку, одягнену в штани для йоги в присадку.

Але є один аспект хронометражу у ваших тренуваннях, який ви можете втратити повністю. Той, який забезпечить, що ви працюєте на м’язах таким чином, щоб оптимізувати ріст. Метод, який передбачає тайм-аут тривалості кожної фази (опускання, підняття, пауза) кожної повторення і, врешті-решт, кожного набору, щоб сприяти найбільшому збільшенню м’язового набору. Ця техніка просто називається навчанням під напругою (TUT).

РОЗПОСТАВІТЬ ВАШЕ МАТ

TUT можна досягти двома способами. Перший - це встановити таймер - скажімо, на 40 секунд - і продовжувати виконувати вправу протягом такої кількості часу, не зупиняючись. Більш ефективним способом, на якому буде зосереджена ця програма, є використання рецепту темпу для кожного представника. Чому це ефективніше? Оскільки це дозволяє спеціально уповільнити ексцентричну або опускаючу фазу кожного повторення. І є багато досліджень, які підтверджують, що повільні ексцентричні фази є ефективним способом нарощування маси.

У наших графіках програм темп викладено як чотиризначне число. Кожне число корелює з конкретною фазою руху і представляє кількість секунд, які ви проведете в цій фазі.