План тренувань для пішого туризму Тренування ніг Зроблено простий 3-х кроковий план
Іноді прості вправи не завжди ефективні, коли ви тренуєтесь для гірських походів; саме тому я розробив план тренувань для пішого туризму, тренування ніг, яке ви можете легко робити вдома, і це принесе вам потрібні результати.
Цей план розроблений для того, щоб два рази на тиждень підключатись до вашого поточного режиму тренувань, щоб допомогти забезпечити силу та енергію для вашого походу. Ви також повинні доповнити цей план тренувань тренуванням на витривалість. Для збільшення витривалості вам слід запланувати піші прогулянки на вихідні протягом декількох годин і протягом тижня виконувати загальні тренування.
План тренувань, щоб привести ваші ноги у безпечну, ефективну та просту форму, неймовірно важливий, коли ви готуєтесь до гірських походів. Це особливо вірно, якщо ви не наймаєте когось для розробки навчальної програми для вас, або ви не є експертом у складанні власної навчальної програми.
Чому план тренувань для пішого туризму є важливим
Подумайте про свої ноги як про колеса, які ведуть вас вгору і вниз по стежках. Для того, щоб колеса рухались, їм потрібна сила і сила, щоб штовхати їх уздовж. Ось чому ключові фактори забезпечення того, щоб ваші ноги відповідали завданням гірського походу, такі ж, як і колеса: вам потрібна сила і сила, щоб ноги рухались.
Простіше кажучи, виконуючи ці вправи два рази на тиждень, а також проходячи по кілька годин у вихідні дні та проводячи загальну підготовку протягом робочих днів, ви повинні бути в чудовому стані для катання на пагорбах, а також крутих підйомів та сходів.
ДОБРЕ ЧИТАННЯ:
Що станеться, якщо ви не тренуєте ноги перед походом?
Ось коротка відповідь: Якщо ви вирушаєте в гірський похід, не маючи сили в ногах і витривалості, щоб тримати їх у русі, вам гарантовано буде погано провести час.
- Ви не зможете дуже довго терпіти круті або навіть помірні підйоми.
- Ви будете надзвичайно болісими після походу і зіткнетеся з проблемами 2-го дня, якщо будете в багатоденному поході.
- Ви матимете меншу міцність і будете більш схильні до травм, таких як перенапруження м’язів, а також падіння через відсутність стійкості та надійності.
Правила вашого плану тренувань для пішого туризму Тренування ніг
Крок 1. Виберіть для розминки одне з наступного:
- Вирушайте на прогулянку або похід, який триває більше 40 хвилин.
- Проведіть 20+ хвилин на будь-якому кардіотренажері з помірною або високою інтенсивністю.