План тренувань Генрі Кавілла для тренера "Бетмен проти Супермена"
Отримайте форму супергероя, виконавши точний план тренувань, який Генрі Кавілл використовує, щоб перетворитися на Людину зі сталі
Сторінка 1 з 2План тренувань Генрі Кавілла "Бетмен проти Супермена: Світанок справедливості"
Його вражаючий виступ у ролі Супермена в "Man Of Steel" створив Генрі Кавілла А-листером, закріпивши своє місце у майбутньому блокбастері "Бетмен проти Супермена: Світанок справедливості", в якому він виступає проти Темного лицаря Бена Аффлека. Але героїчна статура Кавілла, над якою йому довелося феноменально попрацювати, зіграла настільки ж велику роль.
Не секрет, що фізичні вимоги до сучасних провідних чоловіків у Голлівуді виходять далеко за межі досвіду акторів поколінь тому чи навіть десяти років тому. Насправді, сьогоднішні схеми харчування та вправ зі списку A мають більше спільного зі спортсменами на витривалість та професійними культуристами, ніж із класичними тезпіонами.
З точки зору придатності, процес простий. Існує період набору маси, коли ви вживаєте величезну кількість жирів, вуглеводів та білків у поєднанні з важким режимом підйому. Потім настає фаза скорочення, коли споживання калорій різко знижується, а жир тане, виявляючи тверді м’язи. У «Man Of Steel» 2013 року Кавілл працював з елітним тренером Марком Твайтом, засновником Gym Jones, щоб підтримувати свій стан на зйомках понад 120 днів. (На наступній сторінці Twight розповідає, як саме він допоміг Кавіллу побудувати свою фігуру для фільму.)
"Масова побудова - це найцікавіша частина", - каже Кавілл. “Ви можете багато їсти, і ви піднімаєте важкі ваги. Ви почуваєтесь по-справжньому добре, тому що у вас є великі цифри, що йдуть на тарілки. Але ви завжди знаєте, що вам доведеться менше їсти і починати більше дихати, щоб показати м’язи та смуги. Це підкрадається до вас. Це менш весела частина ".
Програма Кавілла для "Бетмен проти Супермена: Світанок справедливості" складалася з чотирьох етапів: підготовка, об'ємна обробка, нахил та обслуговування. Продемонстрована тут об'ємна фаза зосереджується на олімпійських важкоатлетичних рухах - складних, але надзвичайно ефективних підйомах, що формують м'язи, силу та силу. Виконані в схемі, вони також дуже вимогливі до серця, що, в свою чергу, підвищує витривалість.
"Існує помилкова думка, що кардіо негативно впливає на м'язи", - каже тренер Кавілла Майкл Блевінс (gritandteeth.com). «Більша працездатність може дозволити вам тренуватися важче і довше. Нарощування м’язів без кондиціонування схоже на вражаючий двигун без бензобака - це ні до чого. Це кондиціонування допомогло пізніше при обрізанні жиру ».
Тренування Супермена: фаза наповнення
Виконуйте тренування раз на тиждень. Вправи 2А-2Е виконуються комплексно, з важкою штангою. Виконайте один набір 2A, потім, не відпускаючи планку, продовжуйте робити один набір 2B і так далі для всіх ходів у групі. Відпочиньте, а потім повторіть послідовність загалом чотири підходи.