Експерти розкривають, як схуднути П’ЯТЬ РАЗІВ ваги, тренуючи розум
Ми знаємо, що для схуднення потрібно лише менше їсти і більше рухатися - але це легше сказати, ніж зробити
- 27 вересня 2018, 14:25
- Оновлено: 27 вересня 2018 року, 18:09
КОЛИСЬ поклявся схуднути, але через тиждень відмовився, бо ти просто не мотивований?
Ми всі знаємо, що ключовим фактором для схуднення є менше їсти і більше рухатися, але насправді це зробити майже неможливо.
І тому експерти все частіше починають приходити до думки, що наш розум є майже не менш важливою частиною головоломки для схуднення.
Насправді, нове дослідження припускає, що проста візуалізація вашої цільової ваги може допомогти збільшити втрату ваги у цілих п'ять разів.
Вчені з Університету Плімута вивчали роль "мотиваційного втручання" у сприянні зусиллям, спрямованим на схуднення.
Вони порівняли розмовну терапію, яка називається мотиваційне інтерв'ювання (ІМ), з новим видом терапії, який називається тренінгом функціональних образів (FIT).
У ІМ ви отримуєте консультації під час участі в програмі схуднення, яка дозволяє вам говорити про те, що спонукає вас змінитися (тобто пролиття зайвого жиру).
Що таке FIT?
FIT - це тренувальний метод, який вчить дієтологів як повною мірою реалістично візуалізувати - як можна реалістичніше - досягнення своєї мети у зниженні ваги, і що це дозволить їм робити або переживати те, чого вони ще не роблять або переживають при своїй поточній вазі.
У дослідженні, опублікованому в Міжнародному журналі ожиріння, було розглянуто 141 особу з індексами маси тіла щонайменше 25 (що є "надмірною вагою").
П’ятдесят п’ять добровольців перенесли ІМ, а 59 пройшли ФІТ, кожен з яких брав участь у двох сеансах призначеної їм терапії - одній очній і одній по телефону.
Як схуднути за допомогою FIT
FIT - це доступ до своїх почуттів та візуалізація довгострокових змін
- Запитайте себе, що б ви змогли зробити, і переживете втрату ваги після того, як зараз ви не можете цього зробити
- Уявіть, яким буде схуднення
- Подумайте про запахи, звуки, смаки, які у вас асоціюються із стрункістю
- Ведіть журнал своїх візуалізацій
- Переконайтеся, що ви плануєте час кожного тижня в один і той же час, щоб переглянути та зміцнити ці ідеї
Потім вони отримували спостереження кожні пару тижнів протягом трьох місяців, а потім один раз на місяць протягом наступних трьох місяців.
Вчені виявили, що ті, хто отримував ФІТ, втрачали у середньому у п'ять разів більше ваги, ніж ті, хто мав ІМ.
А точніше, дієти FIT втратили в середньому 4,11 кг порівняно з лише 0,74 кг у групі ІМ і втратили на 4,3 см більше навколо талії за півроку, ніж учасники ІМ.
Навіть після того, як дослідження закінчилося, люди, які їдять FIT, все ще втрачали зайву вагу. Через 12 місяців вони втратили в середньому 6,44 кг, тоді як група МІ втратила навіть менше, ніж на початку.
Керівник дослідження, доктор Лінда Солбріг, сказала: "Більшість людей сходяться на думці, що для того, щоб схуднути, потрібно менше їсти і більше займатися спортом, але в багатьох випадках люди просто недостатньо мотивовані прислухатися до цієї поради - скільки б вони не може погодитися з цим.