План тренувань і дієти Мухаммеда Алі - Постема
Ви не випадково стаєте відомими як "Найбільший".
Мухаммед Алі надихнув кілька поколінь шанувальників завдяки своєму неймовірному таланту, впевненості та надзвичайній трудовій етиці. U
Його режим тренувань і план дієти показують, як він тренувався, щоб стати відомим як найбільший боксер і один з найкращих спортсменів усіх часів.
Режим тренувань Мухаммеда Алі
Алі та його тренер не були шанувальниками підняття тягарів, оскільки вважали, що занадто велика кількість м'язів обмежує боксера. Незважаючи на це, Алі важив худорлявих і мускулистих 6'3 "і близько 213 фунтів під час його розквіту сил.
Алі вдалося досягти такої чудової статури, частково завдяки величезному обсягу тренувань. Він із задоволенням бігав і часто перед кожним тренуванням пробігав 6 миль до свого тренажерного залу, робив тренування, а потім бігав назад. U
Навчання Алі складалося з великої кількості специфічної роботи з боксу, а також його роботи з бігу та стрибків. Він робив багато важкої роботи з сумками, тіньовий бокс, швидкісний спорт та багато вправ, щоб зміцнити своє ядро. Типова тренування з боксу складалася б із:
- Розминка - 15 хвилин в сторони, повороти тулуба та стрибки на пальцях ніг
- Тіньовий бокс - 5 раундів по 3 хвилини, між ними 30 секунд відпочинку
- Штампування важкої сумки - 6 раундів по 3 хвилини, між ними 30 секунд відпочинку
- Спаринг
- Вправи на підлозі - 15 хвилин велосипедного хрустування, присідання з м’ячем та підняття ніг
- Спідбол - 9 хвилин
- Пропуск - 20 хвилин
- Тіньовий бокс - 1 хвилина