План тренувань Шона Меррімана - дієта; Посібник із тренувань, який можна розірвати лише за 2 місяці!

Джефф Рамбукен | Подано 10 серпня 2009 р

план

Шон Мерріман, відомий своїми сильними ударами та напруженим захистом, є одним з найкращих гравців НФЛ. Він витратив роки на ліплення свого тіла в машину, якою вона є сьогодні. Для того, щоб побудувати тіло Шона Меррімана, вам потрібна відповідна суміш підйому, бігу та дієти, які разом можуть допомогти вам побудувати міцні, чіткі та підтягнуті м’язи у всьому тілі.

Тренування Шона Меррімана

Хорошого плану тренувань слід легко виконувати. Щоб максимізувати ріст нових м’язів, вам потрібно збалансувати тренування та відновлення. Один із найкращих планів для цього передбачає наступні тренування. Цифри перед кожною вправою означають кількість сетів і кількість повторень у кожному сеті.

Тренування A

3х5 жим лежачи

3x5 Power Clean

Тренування B

3x5 верхній прес

Просто, так? Чергуйте тренування 3 дні на тиждень, з кожним тренуванням один вихідний. Понеділок, середа, п’ятниця - це добре. Ви можете додати додаткові роботи, такі як присідання або підтягування, але вашою метою має бути збільшення ваги кожного разу, коли ви піднімаєте. Для початку просто працюйте зі штангою, поки вам не буде зручно.