Скільки калорій потрібно їсти на сніданок червень 2020
Давно відомо, що сніданок є важливою їжею, оскільки він є джерелом палива після тривалого періоду посту. Дослідження показують, що сніданок може допомогти в регулюванні ваги, зменшити ризик розвитку діабету 2 типу та покращити пам’ять та концентрацію уваги.
Кількість калорій, які людина повинна їсти за сніданком, багато в чому буде залежати від того, які цілі у них є, скільки калорій вони споживають на день і як часто вони їдять. Однак у середньому рекомендована кількість калорій на сніданок буде приблизно 400 - 700.
Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно споживати менше калорій, ніж те, що спалює ваше тіло. Це відомо як дефіцит калорій і змушує ваше тіло використовувати свої запаси жиру як джерело енергії.
З іншого боку, якщо ви хочете набрати вагу, вам потрібно споживати більше калорій, ніж те, що спалює ваше тіло (і поєднувати це з фізичними вправами, щоб нарощувати м’язи, а не просто накопичувати жир).
Кожен по-різному, і ваша добова потреба в калоріях буде залежати від ваги, зросту, статі, віку та того, наскільки ви активні. Ви можете скористатися калькулятором нижче, щоб оцінити, скільки калорій ви повинні споживати.
Цей калькулятор ніколи не показуватиме значення нижче 1000 калорій на день. Будь ласка, зверніться до кваліфікованого медичного працівника, перш ніж намагатися їсти менше, ніж це.
Наприклад, 35-річному чоловікові, який важить 60 кг, має зріст 170 см і займається 4 рази на тиждень, потрібно буде споживати приблизно 2300 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу, 1850 калорій для схуднення та 1400 калорій для схуднення швидко.
Існує безліч способів прийому їжі. Деякі люди вважають за краще їсти 3 рази на день, інші - 3 рази із 2 перекусами між ними, а інші - 5 або 6 менших обідів на день.
Простий спосіб розбити це з точки зору калорій - це розглядати основний прийом їжі як 1 одиницю, а закуску - як 1/2 одиниці. Поділіть 1 на суму всіх одиниць і помножте це число на загальну добову норму споживання калорій. Ця цифра покаже вам, скільки калорій ви повинні мати на сніданок.
У наведеному вище прикладі, якщо чоловік хоче зберегти свою вагу і має 3 прийоми їжі + 2 перекуси на день, він повинен мати: 1/4 * 2300 = 575 калорій на сніданок. З іншого боку, якщо він має 6 прийомів їжі на день, він повинен мати: 1/6 * 2300 = 380 калорій на сніданок.
Проведені дослідження, що припускають, що вживання більшої кількості калорій на сніданок може бути корисним для схуднення. У цьому дослідженні 93 жінки з ожирінням були розділені на 2 групи, де вони споживали 1400 калорій на день протягом 12 тижнів. Одна група (“великий сніданок”) мала 700 калорій на сніданок, 500 на обід і 200 на вечерю. Інша група (“велика вечеря”) мала 200 калорій на сніданок, 500 на обід та 700 на вечерю.