План тренувань TRX 7 Вправи з підвіски, щоб покращити ваш журнал "Форма тіла"

Лепіть своє тіло з будь-якого кута за допомогою цього надзвичайно ефективного, портативного обладнання

підвіски

Тренери клянуться цим, ваш колега марить цим, а заняття TRX у вашому тренажерному залі завжди насичені. Тренування підвіски офіційно є фітнес-захопленням, і з поважної причини: це надзвичайно ефективно, воно пропонує сотні варіантів вправ, а оскільки пристрій портативний, ви можете робити це де завгодно.

Щоб допомогти вам застосувати TRX, ми попросили Джея Кардієлло, головного редактора фітнесу SHAPE, поділитися своїми улюбленими рухами. Ці вправи обробляють верхню і нижню частини тіла з різних кутів, націлюючи кожен м’яз і повторюючи те, як ви рухаєтесь у реальному житті. Це означає, що ви не просто станете стрункішими та міцнішими - ви також будете краще працювати і будете менш схильні до травм. До того ж, оскільки вам потрібно буде підтримувати рівновагу (ремінці хитливі), кожен хід працює на ваше серцевина і навіть на менші стабілізуючі м’язи. Повірте нам: Незабаром ви теж будете одержимі TRX.

Як це працює: Спробуйте це тренування тричі на тиждень. якщо ви ніколи не використовували TRX, виконуйте по 2 підходи з кожного руху протягом 30 секунд по порядку, рухаючись у повільному, контрольованому темпі. Знайомий з пристроєм? Виконайте 3 підходи.

Загальний час: до 15 хвилин

1. TRX Pushup

Встаньте обличчям від TRX, розставивши ноги на ширині плечей. Тримайте ручки на висоті грудей перед собою, витягнувши руки та долонями до підлоги. Вирівнявши тіло від голови до п’ят, переведіть вагу на м’ячі ніг і зігніть лікті. Натисніть, щоб повернутися у вихідне положення.