План здорового харчування 1600 калорій 2300 мг натрію

• Управління вагою
  • Контроль супу та ваги
  • Овочі та ваш раціон
  • Контроль калорій
  • Баланс калорій та фізична активність
  • Підтримка здорової ваги
  • Вирішіть, щоб дотримуватися своїх дозволів
  • Рецепти для управління вагою
• Здоров’я серця
  • Ходіння для здоров’я серця
  • Натрій і здоров’я серця
  • Зниження ризику серцевих захворювань
  • Переваги вправ
  • Рецепти для здоров’я серця
  • Поради для здорової комори
• Овочі та фрукти
  • Прості способи оновити закуски
  • V8 + Hydrate ®: наука за вищою гідратацією
  • Овочі, фрукти та здоров'я
  • Бар'єри для вживання овочів
  • Рецепти з овочами та фруктами
• Зерно та клітковина
  • Що таке цілісні зерна?
  • Зробіть половину зерна цілою
  • Насолоджуючись цільним зерном
  • Цілісні зерна, клітковина
    & Хвороба серця
  • Безглютенова їжа
  • Безглютенові рецепти
  • Цілісні зерна: Поза Основами
  • Рецепти із зерен та клітковини

Використовуючи здорову їжу, ці смачні меню показують, як легко насолоджуватися улюбленими продуктами Campbell в рамках плану здорового харчування.

7-денний план харчування: 1600 калорій, 2300 мг натрію

• День 1
• 2 день
• День 3
• День 4
• День 5
• День 6
• День 7

Сніданок

Дуже ягідна чаша

З’єднайте 1 склянку пластівців із висівок із ізюму, 6 унцій. ємність нежирного грецького йогурту та 1/2 склянки чорниці.

ПОРАДА КУХАРУ

Зробіть свій парфе більш барвистим, використовуючи різні види ягід.

Обід

Томатний і солодкий базилік, що потягує суп

Campbell's ® Ну так! ® Суп з томатного і солодкого базиліка, що потягує 1 ємність

Класичний бутерброд з салатом з тунця

Змішайте 2 унції. злитого консервованого тунця, упакованого у воду з 1 ст. подрібненої червоної цибулі і 2 ч. л. майонез. Спред на 1 скибочку Pepperidge Farm ® Дуже тонкий нарізаний 100% цільнозерновий хліб, зверху 1 унція. шматочок швейцарського сиру, 2 скибочки помідорів, 2 шматочки листового салату та ще один шматочок дуже тонкого нарізаного 100% цільнозернового хліба.

1 середній апельсин.

ПОРАДА КУХАРУ

Зробіть розплавлення тунця! Приготуйте за вказівкою, але перед тим, як додати помідор і салат, поставте сендвіч (з відкритим обличчям) у тостер, щоб плавити сир. Після підсмаження додайте помідор і салат і насолоджуйтесь. Для більш сміливого смаку використовуйте 1 столову ложку подрібнених в'ялених помідорів та руколи замість салату та помідорів.

Полудень

Фрукти із смаженими насінням соняшнику

1 середній банан і несолоне насіння соняшнику 2 ст.

Вечеря

Гострий гарячий V8 ® з низьким вмістом натрію 100% Овочевий сік 8 фл. унція.

Листовий зелений салат

Змішайте 1 склянку дитячого шпинату, 1/2 помідору сливи, нарізаний скибочками та 1/4 склянки нарізаного огірка. Змішайте 1 ч. Л. оливкової олії і 1 ч. л. оцет; полийте салатом і киньте.

Вечірня закуска

Охолоджене шоколадне молоко

1% нежирного шоколадного молока 8 фл. унція.

Загальне щоденне харчування

Сніданок

Крупи з нарізаним бананом

Підсмажена вівсяна крупа 1 склянка з нежирним молоком 1 склянка

1/2 великого банана, нарізаного скибочками

V8 + Hydrate ® Помаранчевий грейпфрутовий напій 8 фл. унція.

ПОРАДА КУХАРУ

Не любитель бананів? Посипте крупу нарізаною полуницею або сезонними фруктами з місцевого фермерського ринку.

Обід

Захоплення макаронами з сиром моцарелла

1,5 склянки варених цільнозернових макаронних виробів, наповнених 1/2 склянки італійських соусів Prego ® з нижчим натрієм та 1/4 склянки подрібненого нежирного сиру моцарела

Салат із змішаної зелені та нуту

1 склянка листової зелені салату, 1/4 склянки квасолі гарбанцо, 1/2 помідору сливи, нарізаний скибочками, та 1/4 склянки огірка, нарізаного шматочками. Змішайте 1 ч. Л. оливкової олії & 1 ч. л. оцет; полийте салатом і киньте.

ПОРАДА КУХАРУ

Для сміливішого смаку пасеруйте часник і додайте до макаронів свіжу зелень, наприклад базилік.

Полудень

Курячий суп з курячого мексиканського стилю

Campbell's ® Homestyle Healthy Request ® Курячий суп-корж по-мексиканськи 1 чашка

Вечеря

1/2 склянки едамаме

Вечірня закуска

Вершковий йогурт зі скибочками свіжого персика

1 ємність звичайного нежирного грецького йогурту 6 унцій. з 1 нарізаним середнім персиком

Загальне щоденне харчування

Сніданок

Кориця Ізюм Вівсянка з волоськими горіхами

Приготована вівсяна каша 1 пакет з родзинками 1/4 склянки, волоськими горіхами 2 ст. Л. І корицею 1/4 ч. Л.

---