План здорового веганського марафону для довготривалих бігів
Тренувальний сезон марафону нарешті настав. Тож, щоб підживити ваші починання, обов’язково перевірте цей план харчування, який дає змогу зарядитися енергією та відновленням!
Коли ми вступаємо в перший тиждень марафонських тренувань, ми вирішили детальніше розглянути наш раціон. Ми продовжуємо уникати оброблених цукрів, олій та шкідливої їжі поза нашим раціоном і намагаємося мінімізувати кофеїн та відсутність алкоголю протягом тижня. Я знаю, що багато хто з вас, мабуть, думає про те, "що здається нудним" або "що вони зараз їстимуть?" Ну, у нас є смачний план харчування, який допоможе нам досягти цілей у галузі охорони здоров’я, залишаючи нас задоволеними та задоволеними вибором їжі.
На сніданок ми робимо його простим і таким самим щодня. Введіть Сплеск антиоксидантів .
Оскільки нам подобається бігати в першу чергу вранці, важливо переконатися, що перший прийом їжі протягом дня, після пробіжки, допомагає одужати. Цей смузі виготовляється з наступних інгредієнтів:
Шпинат - Чудове джерело фолієвої кислоти, магнію, калію та кальцію (запобігає м’язові спазми), заліза, клітковини, білка тощо.
Чорниця - Як і шпинат, вони є силою антиоксидантів і вітаміну К, який допомагає зберегти міцність ваших кісток і може допомогти запобігти остеопорозу.
Малина - Окрім того, що вони мають надзвичайно високий вміст антиоксидантів, ці смачні ягоди відомі своїми протизапальними властивостями, які важливі після тривалого періоду.
Банан - Чудове джерело вітаміну В6, як і шпинат. В6 допомагає зміцнити вашу імунну систему, активізувати ваш метаболізм, збалансувати гормони та підтримує шкіру здоровою. Вони також забезпечують кальцій, біотин, клітковину тощо.
ЧОМУ АНТІОКСИДАНТИ ВАЖЛИВІ ДЛЯ ВІДНОВЛЕННЯ ПІСЛЯ ІНТЕНСИВНИХ ВПРАВ
Цей смузі наповнений такою кількістю хороших речей і приємного смаку, тому випийте і підживіть своє тіло цим дивовижно смачним смузі!
Випивши смачного смузі, настав час перекусити великою кількістю складних вуглеводів, щоб заправити наші злиті запаси глюкози. Наші Укуси вівсяного лимонно-сірого вівса ідеально підходять для заправки! Ці маленькі укуси - це швидкий і простий варіант, оскільки їх легко їсти в дорозі, вони наповнені ситними інгредієнтами, як овес і насіння чіа, і не мають переробленого цукру, олії та білого борошна! Додатковий бонус: Насіння чіа містять багато омега-3, що може допомогти полегшити біль у суглобах, оскільки воно діє як протизапальний засіб!