Плани дієти для схуднення для різних потреб у калоріях

Редакційна група | Оновлено: Субота, 28 лютого 2015 р., 23:53

різних

Втрата ваги - це не лише фізичні вправи. Це також стосується правильного харчування. Ось різні плани схуднення на основі ваших калорій.

Щоб отримати 10 із 10 втрат ваги, перед початком планування їжі зауважте наступні 10 кроків. & nbspТакож прочитайте - Хочете заощадити воду? Змініть свій раціон!

1. Їжте протягом першої години підйому.

2. Випивайте 8-12 склянок води на день.

3. Кожен план харчування має чотири основних прийоми їжі (сніданок, обід, вечірня закуска та вечеря).

4. Все, що ви їсте між ними, повинно бути взято зі списку наповнювачів у кінці цього розділу. Будь ласка, обирайте лише один наповнювач за раз між основними прийомами їжі. Ваша вечірня закуска повинна бути комбінацією наповнювачів (відповідно до вашого плану харчування).

5. З наповнювачів, які потрібно приймати між прийомами їжі, овочевий сік повинен бути одним із них (певні комбінації овочів можуть бути заборонені залежно від індивідуального аналізу крові та сечі. Будь ласка, проконсультуйтеся з цим у свого лікаря.).

6. На цій фазі схуднення заборонено використовувати цукор, мед, штучні підсолоджувачі, гур, горіхи, сухі фрукти, смажену їжу, сир або десерт.

7. Спробуйте зробити сніданок без олії. Крім того, ви не зможете споживати жодного жиру, крім олії. Тож у ваші плани харчування не може входити топлене масло, хоа чи масло.

8. Ви можете замінити один каторі дал 2 шматками курки (ноги і стегна) або 2 шматочками риби розміром з долоню.

9. Допускаються всі фрукти, крім бананів. 1 порція = 100 грам. Однак фруктові соки заборонені.

10. Гороху та картоплі має бути не більше 100 грамів на день.

Зрозумійте свої порції

1 чаша = вміщує 180 мл води

1 роті = 5,5-дюймовий тонкий роті розміром з долоню (це лише приблизний приклад. Не горійте).

Наведені тут рекомендації щодо харчування не враховують жодних раніше існуючих станів, таких як діабет або СПКЯ. Будь ласка, отримайте цей план, схвалений вашим лікарем, перш ніж починати програму.

Від 1200 до 1400 калорій

Це оцінка плану харчування від 1200 до 1400 калорій.

Ви повинні з’їсти 4 основних прийоми їжі (сніданок, обід, вечірня закуска, вечеря) та 4 наповнювача.

Додана олія не повинна перевищувати 2-3 чайних ложок на день. Це мандат на успішне виконання програми.

Вечірня закуска: Ваша вечірня закуска повинна бути поєднанням 2 наповнювачів.