Плани харчування для ранкових тренувань Живіть здорово
Пов’язані
Для спортсменів раннього ранку завдання фізичних вправ, зволоження та приготування поживного сніданку можуть стати проблемою для вписання в напружений графік. Вода та їжа до і після фізичних вправ необхідні для підтримки витривалості та м’язової функції, особливо для тих, хто рано встає; вони не лише забезпечать вас енергією під час тренування, але й покращать вашу здатність функціонувати протягом решти дня.
Почніть із закуски
Протягом 30 хвилин після пробудження стрибком розпочніть обмін речовин в організмі закускою перед тренуванням. Вуглеводи - це швидке джерело енергії, яке є легким і легко засвоюваним. Банан - це багата вуглеводами закуска, яка забезпечує глюкозу м’язам для підтримки рівня енергії у всьому тілі під час тренування. Їжте будь-які закуски перед тренуванням за 30 60 хвилин до тренування.
Гідрат і регідрат
Зволоження до, під час та після тренування має важливе значення для підтримання м’язової функції, координації та енергії. За тридцять хвилин до тренування випийте ще 8 унцій води. Протягом тренування поповнюйте приблизно 8 унцій води кожні 15 хвилин, а відразу після тренування випивайте склянку води з 8 унціями. В даний час ведуться суперечки щодо гідратації та того, як це може підвищити працездатність та підвищити температуру тіла серед спортсменів. Враховуйте це, вирішуючи, скільки води пити: клімат, в якому ви перебуваєте, кількість поту, що виділяється в організмі, та типи їжі, яку ви їсте, оскільки деякі продукти, такі як фрукти, містять більше води.