Планові та дієтичні тренування Емілі Скай

Всесвітньо відомий австралійський фітнес-експерт із золотого узбережжя Емілі Скай відома своїм загальним самопочуттям і позитивним станом тіла, і робить кожну людиною комфортною у власній шкірі, а також тим, що формує впевненість у собі.

Вісім років тому 32-річна модель, яка стала тренером, важила лише 47 кілограмів, і її вважали недостатньою вагою, нездоровою, а також депресивною. Але завдяки міцній волі та наполегливій роботі Емілі змінила себе з худенької моделі на сильну, гламурну фітнес-тренерку, яка має мільйони шанувальників по всьому світу. Тут ми поділимося, як ця прекрасна тренерка побудувала свої подрібнені преси, скульптурну пару ніг, а також завидну сідницю.

Тренування та план дієти Емілі Скай

Статистика тіла Емілі Скай

Висота: зріст 173 см (5’8 ”)
Вага: вага була 47 кг (103 фунтів) у 2008 році, а вона була 60 кг (132 фунтів) у 2016 році
Бюст: бюст 34 ”
Талія: 24 ”
Хіп: 35 ”

Рутина Емілі Скай

В одному з інтерв’ю Емілі розповіла, що не задоволена своїм життям моделі, і все, що вона намагалася зробити, не радувало її. Її завжди намагалися бути худою, тому вона голодувала від поживної їжі. У Емілі була депресія, і вона була у формі через погані дієтичні звички та надмірні тренування в кардіотренажерах. Однак її мислення змінилося, коли вона познайомилася зі своїм хлопцем Декланом Редмондом.

Вона почала тренуватися і тренуватися та харчуватися, щоб жити сильніше, підтягнуто та здоровіше. Модель австралійського фітнесу почала зосереджуватись на силових тренуваннях, підйомі великої ваги та регулярно виконувати високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT). Вона дотримувалась свого суворого режиму фізичних вправ і зуміла набрати м’язову масу, яка зараз важить більше 13 кг.

Емілі Скай - 5-денний графік тренувань для бікіні

Понеділок: для тренування всього тіла

Вправи на розминку, що включає стрибки, статичні високі коліна та ножі для стегон (5 хв для відпочинку, зменшеного між підходами)
Burpee/модифікована burpee з (підходи: 3; повторення: 30, 20, 10; відпочинок 1 хв між підходами)
Махи для гирі (підходи: 3; повторення: 20, 15, 10 і відпочинок 1 хв між підходами)
Російський поворот (сети: 3, повторення: 30, 20, 10 і відпочинок 1 хв між сетами)
Біцепс на гантелях скручується (підходи: 3; повторення: 20, 15, 10 і відпочинок 1 хв між підходами)
Альпініст (підходи: 3; повторення: 30, 20, 10 і відпочинок 1 хв між підходами)
Перезарядка для цього (розтягнення всього тіла)

Вівторок: Тренування ядра, сідниць, ніг

Номер 1: Розминочні вправи включають стрибки, статичні високі коліна та ножі для стегна (5 хв; відпочинок між сетами 60 сек., А час відпочинку між сетами зменшено)
Номер 2; Повітряні присідання (підходи: 4; повторення: 15)
Номер 3: Burpee ковзаючої пластини (набори: 4; повторень: 14)
Номер 4: Альпініст з ковзаючої пластини (набори: 4; повторень: 14)
Номер 5: Зворотний випадок ковзання пластини (набори: 4; повторень: 14)
Номер 6: Підйом на мотузку з ковзаючої пластини (набори: 4; повторень: 12)
Номер 7: Тяга стегна гантелями (підходи: 4; повторень: 12)
Перезарядка (розтягнення всього тіла)

Середа: Тренування плечей, трицепсів, сідниць, ніг