7 причин, чому ви не втрачаєте вагу (або не утримуєте її), порушуючи м’язи
Ерік С. Стівенс
Денвер, штат Колорадо, США
Бойові мистецтва, спортивна психологія, бокс
Щороку мільйони людей кишать фітнес-залами по всьому світу, маючи на увазі одну загальну мету - схуднути. І справді, це найпростіша частина. Потім ви повинні це не робити.
Ми всі знаємо, що робити, щоб схуднути - їсти здорову їжу, їсти менше цукру, стежити за калоріями та більше займатися спортом. Це новина точно ні для кого. Але щоб його втратити і не використовувати, вам потрібно буде зробити більше, ніж рахувати калорії або дотримуватися примхливих дієт. І вам потрібно буде робити правильний вид вправ.
Ось декілька порад, які допоможуть вам схуднути і залишитися там:
Причини, через які ви не втрачаєте вагу (або тримаєте це поза)
Ви не біжите
Люди, які бігають, зазвичай не важкі, і не дивно, чому. Уважно подивіться на калорії, спалені вправами, і вгорі списку, поруч із масштабуванням Евересту або змаганням у боксерському поєдинку, просте старе.
Біг протягом однієї години (припускаючи, що людина важить 160 фунтів) спалює 606 калорій із швидкістю 5 миль в годину і 861 калорію зі швидкістю 8 миль в годину. Це еквівалентно стрибку через мотузку протягом шістдесяти хвилин. Крім того, інтенсивність, з якою відбувається біг, може створити процес після опіку, який називається надмірним споживанням кисню після тренування (EPOC). EPOC перетворює ваше тіло на спалювач калорій з додатковим споживанням калорій на 24–36 годин.
"Уважно подивіться на калорії, спалені вправами, і вгорі списку, поряд із масштабуванням Евересту або змаганням у боксерському поєдинку, це вже давно запущений біг".
Дослідження підтверджують ефективність бігу. В одному дослідженні порівнювали біг з ходьбою, а результати вражають. Бігуни з ІМТ старше 28 мали на 90% більшу втрату ваги, ніж ті, хто ходив.
Як тренер я незліченну кількість разів за свою кар’єру чув «ненавиджу біг». На що я кажу: "Шкода для вас". Якщо у вашому тілі є огида до удару від травм, спробуйте машину для підйому сходів (657 калорій за годину). Інакше навчіться любити біг, і ваша талія буде вам вдячна.
Ви не будете анаеробними
Що стосується фізичних вправ, які люди, як правило, не люблять, анаеробні вправи також знаходяться у верхній частині списку. Анаеробні вправи можна підсумувати одним словом - незручно.
Здійснювати спринт, стрибки та відриви в анаеробному режимі (думаю, інтервальне тренування з високою інтенсивністю) - це не весело, але, безумовно, ефективно. Буквальне значення анаеробного означає «без кисню», і люди не схильні довго насолоджуватися речами без кисню. Але анаеробні вправи спалюють багато калорій, а також створюють багато, як ви вже здогадалися, EPOC.
Ви не піднімаєте важкий
І я згадав про EPOC? Дослідження показують, що важке підняття може призвести до надмірного спалювання калорій протягом 36 годин після тренування. Але для того, щоб досягти цього, вам потрібно підняти важку атлетику, і багато людей там недостатньо важкі. Ось підказка: якщо ви можете підняти щось п’ятнадцять-двадцять разів, то це не важко.