Десять найпоширеніших помилок у схудненні
1. Зона спалення жиру
Помилка: біг повільно, щоб залишатися в "зоні спалювання жиру".
Чому це жирить вас: Тіло використовує більше жиру, коли ти бігаєш, ніж коли ти важко бігаєш, але загальна кількість калорій, яку ти спалиш до кінця тренувального дня, буде нижчою.
Зробіть це замість цього: Доктор Рікардо Коста, викладач дієтології та дієтики в Університеті Ковентрі, пояснює, що вам краще працювати швидше: "Після бігу ваш метаболізм збільшується", - говорить він.
"Це триває протягом 24-48 годин, залежно від інтенсивності вашого бігу. Отже, хоча інтенсивні фізичні вправи не спалюють багато жиру в той час, ви будете спалювати більше в довгостроковій перспективі. Плюс ви отримуєте додаткові переваги, які приходьте з посиленою працею ".
2. Спостереження за вагою
Помилка: стрибати на вазі щодня.
Чому це жирить вас: Дієтолог Мартін Макдональд (mac-nutrition.com) каже: "Я завжди намагаюся відвести своїх клієнтів від терезів. Деякі люди, схоже, мотивовані лише тоді, коли бачать, як їх вага падає на три фунти на тиждень, але це не годиться для тривалий період.
Якщо ви втрачаєте фунт на тиждень, ви можете продовжувати цю втрату ваги, тоді як якщо ви худнете на три-чотири фунти, вага, мабуть, повернеться ".
Зробіть це замість цього: Зважуйте себе лише раз на тиждень. Шукайте довгострокові тенденції, а не коливання. І пам’ятайте, що м’язи важать більше жиру, тож ви можете стати худішими, не втрачаючи ваги.
3. Вискакують таблетки
Помилка: Прийом дієтичних добавок, які обіцяють посилити обмін речовин або придушити апетит.